BSc (Honours) Psychology, King’s College London
Danmarks Sundhedsstyrelse definerer mental sundhed som: ”En tilstand af trivsel, hvor individet kan udfolde sine evner, kan håndtere dagligdags udfordringer og stress, samt indgå i fællesskaber med andre mennesker”
Hvis og når du I løbet af dit liv oplever psykiske problemer, kan dine tanker, humør og adfærd blive påvirket. Der er ingen enkelt årsag til psykisk sygdom. Der findes dog en række faktorer, der kan øge ens risiko for psykisk sygdom, som f.eks.
God mental sundhed er vigtigt, fordi det øger folks mulighed for at udnytte deres fulde potentiale, håndtere stress, arbejde produktivt og bidrage til deres nærmeste og samfundet. At opretholde et positivt mentalt helbred omfatter at få professionel hjælp, hvis du har brug for det, at være sammen med andre, at være fysisk aktiv, at hjælpe andre, at få nok søvn og at udvikle sunde coping-mekanismer.
Ja. Det er vigtigt at huske, at en persons mentale helbred kan ændre sig over tid, afhængigt af mange forskellige og individuelle faktorer. Når kravene til en person overstiger deres ressourcer og mestringsevner, kan deres mentale helbred blive påvirket i en negativ retning. For eksempel, hvis nogen arbejder lange timer, plejer en pårørende eller oplever økonomiske vanskeligheder, kan de opleve forværret mentalt helbred.
Er du i tvivl om du eller en du kender lever med psykiske problemer? At opleve en eller flere af følgende følelser eller adfærd kan være et tidligt advarselstegn:
God mental sundhed betyder generelt, at man er i stand til at tænke, føle og reagere på de måder, som du har brug for og ønsker at leve dit liv. Men hvis du går igennem en periode med dårligt mentalt helbred, vil du måske opleve, at de måder, du ofte tænker, føler eller reagerer på, bliver svære eller endda umulige at leve med. Dette kan føles lige så slemt som en fysisk sygdom, eller endnu værre. Det anslås at psykiske problemer påvirker cirka hver fjerde person over et givent år. Disse spænder fra almindelige udfordringer, såsom depression og angst, til sjældnere sygdomme såsom skizofreni og bipolar lidelse.
Det korte svar er et stort ”Nej!”.
At opleve et mentalt helbredsproblem er ofte oprørende, forvirrende og skræmmende – især i starten. Hvis du bliver utilpas, kan du føle, at det er et tegn på svaghed, eller at du ‘taber forstanden’. Denne frygt forstærkes ofte af den negative (og ofte urealistiske) måde, som mennesker, der oplever psykiske problemer, bliver vist på tv, i film og i medierne. Dette kan forhindre dig i at tale om dine problemer eller søge hjælp. Dette vil sandsynligvis også øge din følelse af isolation.
Men psykiske problemer er en almindelig menneskelig oplevelse.
De fleste kender nogen, der har haft psykiske problemer. De kan forekomme hos alle mennesker fra alle samfundslag. Ifølge Sundhedsstyrelsen giver 16 pct. af alle voksne kvinder i Danmark udtryk for at have et dårligt mentalt helbred. Blandt kvinder mellem 16 og 24 år er tallet 24 pct. For mænd i alle aldre er det 11 pct., der har dårligt mentalt helbred.
Der er også social ulighed i fordelingen af dårlig mental sundhed: Andelen med dårlig mental sundhed er højest i gruppen med grundskole som højeste gennemførte uddannelsesniveau (17 pct.) og lavest i gruppen med en lang videregående uddannelse (10 pct.) Andelen er også stor blandt arbejdsløse (29 pct.), førtidspensionister (33 pct.) og andre uden for arbejdsmarkedet (37 pct.).
Der er i perioden 2010 til 2017 sket en stigning på 3 procentpoint i andelen af voksne danskere med dårligt mentalt helbred, og flere nyere forskningsresultater har indikeret at denne stigning fortsætter.
Nogle mennesker tror, at der er en automatisk sammenhæng mellem psykiske udfordringer og at være til fare for andre. Dette er en idé, der forstærkes af sensationsprægede historier i medierne. De mest almindelige psykiske problemer har dog ingen signifikant forbindelse til voldelig adfærd.
Andelen af mennesker, der lever med psykiske problemer, som begår voldsforbrydelser, er ekstremt lille. Der er mange grunde til, at nogen kan begå en voldelig forbrydelse, og faktorer som stof- og alkoholmisbrug er langt mere tilbøjelige til at være årsagen til voldelig adfærd. Men mange mennesker er stadig bekymrede for at tale om, hvordan de har det, eller at søge hjælp på grund af frygten og stigmatiseringen af at blive opfattet som farlig. Det er vigtigt at huske, at det at opleve svære tanker, følelser og adfærd, når du er nede, er almindelige, og det er yderst usandsynligt, at det betyder, at du vil skade en anden person.
Desværre er det ikke alle, der forstår sig på psykiske udfordringer. Nogle mennesker kan have misforståelser om, hvad visse diagnoser betyder. De kan også bruge sprog, som du finder afvisende, stødende eller sårende. Dette er tit meget oprørende – især hvis en person, der har det sådan, er et familiemedlem, en ven eller en kollega.
Men det er vigtigt at huske, at du ikke er alene, og du behøver ikke at finde dig i, at folk behandler dig dårligt. Her er nogle muligheder for dig hvis du oplever stigmatisering og vil hjælpe med at mindske stigmaet omkring mental sundhed.
Det er muligt at komme sig over psykiske problemer, og det gør mange mennesker – især efter at have fået den støtte de har brug for. Dine symptomer kan vende tilbage fra tid til anden, men når du har opdaget, hvilke teknikker og behandlinger til selvpleje, der fungerer bedst for dig, er der større sandsynlighed for, at du vil føle dig sikker i at du kan håndtere dem.
Hvis du oplever et mere alvorligt psykisk problem, er det stadig muligt at finde måder at håndtere dine symptomer på. For mange mennesker betyder bedring ikke nødvendigvis at gå tilbage til, hvordan dit liv var før, men at lære nye måder at leve dit liv på, og at få kontrol over områder af dit liv, som måske før føltes ude af kontrol.
Det er dog vigtigt at huske, at bedring er en rejse, og det vil ikke altid være let. Du vil måske finde det mere nyttigt at fokusere på at lære mere om dig selv og udvikle måder at klare dig på i stedet for at forsøge at slippe af med alle symptomer på dit mentale sundhedsproblem. Hvad bedring betyder for dig vil være personligt, men for de fleste mennesker er det vigtigste at finde måder at leve den slags liv, de ønsker.
Der er flere teknikker og generelle livsstilsændringer, som kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på psykiske udfordringer. De kan også hjælpe med at forhindre nogle udfordringer i at udvikle sig eller blive værre. Her er nogle tips til at passe på dig selv:
Det er dog vigtigt at huske, at der sjældent er en øjeblikkelig løsning på ens psykiske udfordring. At komme sig vil sandsynligvis tage tid, energi og arbejde. Du kan læse mere om hvad du selv kan gøre for dit mentale helbred når du er udfordret af angst, depression, stress eller noget helt fjedre i vores samling af artikler omkring mentalt helbred og psykologi.
Det er vigtigt at føle sig forbundet med og elsket af andre mennesker. Det kan hjælpe dig til at føle dig værdsat og sikker på dig selv og kan give dig et andet perspektiv på tingene. Hvis du kan, så prøv at bruge lidt tid på at snakke med venner eller familie – selv en sms eller et telefonopkald kan gøre en forskel.
Hvis du ikke har støttende venner og familie omkring dig og føler dig isoleret, er der andre måder, du kan skabe meningsfulde forbindelser på. For eksempel kan du prøve at tage til lokale begivenheder, hvor du måske har nogle interesser eller oplevelser til fælles med andre mennesker der, eller deltage i en gruppe som en lokal bogklub eller et sportshold.
Du kan læse mere om ensomhed her.
Når du oplever et psykisk problem, kan det føles, som om ingen forstår dig. At tale med andre mennesker, der har haft lignende oplevelser, kan dig flere muligheder, såsom:
Der er forskellige teknikker og terapier, du trygt kan praktisere på egen hånd. For eksempel:
Hvis du mener, at du kunne have gavn af at tale med en autoriseret terapeut, skal du kontakte din praktiserende læge eller finde den rigtige psykolog til din mentale helbredsudfordring på healper.dk. Du kan finde psykologer i hele Danmark.
Har du en ven eller et familiemedlem, der kæmper med mentale sundhedsudfordringer, kan det være svært at vide, hvordan man bedst hjælper vedkommende af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode generelle råd til, hvordan du bedst hjælper og støtter.
Har du en ven eller et familiemedlem, der er ramt af stress, kan det være svært at vide hvordan man bedst hjælper af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til hvordan du bedst støtter din stressramte ven eller familiemedlem.
Har du en ven eller et familiemedlem, der lider af angst, kan det være svært at vide hvordan man bedst hjælper og støtter af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til hvordan du bedst støtter den angstramte.
Har du en ven eller et familiemedlem, der kæmper med en depression, kan det være svært at vide, hvordan man bedst hjælper og støtter vedkommende af frygt for at gøre det forkerte eller for at gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til, hvordan du bedst støtter din ven og samtidig undgår at blive opslugt af følelser af afmagt, bekymring og tungsind.