Lad os finde den rette parterapi for jer

Parterapi er en form for psykoterapi, der sigter mod at styrke og forbedre romantiske relationer gennem en dybdegående forståelse af de involverede parters dynamik og følelsesmæssige behov. Denne terapeutiske tilgang faciliteres af en autoriseret terapeut med solid klinisk erfaring og ekspertise inden for parforhold. Gennem en række strukturerede sessioner hjælper terapeuten parret med at identificere og adressere specifikke udfordringer eller konflikter, der kan påvirke deres forhold negativt.

Parterapien kan variere afhængigt af terapeutens teoretiske tilgang og den unikke dynamik i det givne parforhold. Typisk involverer det dog en række overordnede elementer, der sigter mod at fremme forståelse, kommunikation og forandring:

1. Fokus på specifikke problemer: Terapeuten guider parret til at identificere og udforske specifikke områder af deres forhold, der kræver opmærksomhed og muligvis ændring. Dette kan omfatte udfordringer relateret til seksualitet, intimitet, tillid eller jalousi.

2. Aktiv deltagelse fra terapeutens side: Terapeuten spiller en aktiv rolle i at facilitere kommunikationen mellem parret og tilbyder vejledning, støtte og indsigt undervejs. Målet er at skabe et trygt og åbent rum, hvor begge parter føler sig hørt og forstået.

3. Løsningsorienterede tilgange: Terapien fokuserer på at identificere konkrete løsninger og handlingsplaner for at adressere de identificerede udfordringer. Dette kan omfatte at lære nye kommunikationsfærdigheder, opbygge tillid eller arbejde med at forbedre intimiteten.

4. Klare mål og målsætninger: Terapeuten hjælper med at formulere specifikke mål for terapien og fastsætter en struktur for at nå disse mål over tid. Dette kan omfatte at etablere målbare milepæle og evaluere fremskridt undervejs.

Forskning udført af The American Association of Marriage and Family har vist, at over 97 % af de adspurgte par oplevede gavn af parterapi, idet de fik den nødvendige hjælp til at håndtere deres udfordringer og forbedre deres forhold. Endvidere rapporterede 93 % af parrene, at terapien forsynede dem med effektive værktøjer og strategier til at håndtere både nuværende og fremtidige konflikter, hvilket bidrog til at styrke deres forhold på lang sigt. [1]

At vælge at gå til parterapi kan være et afgørende skridt mod at forbedre og styrke et romantisk forhold. En af de vigtigste grunde til at overveje parterapi er den dybtgående indsigt og forståelse, som det kan bringe til et forhold. Gennem en serie af terapisessioner ledes parret af en autoriseret terapeut gennem en udforskning af deres forholds historie, familieliv, værdier og kulturelle baggrund. Disse indledende sessioner fungerer ikke kun som en måde at etablere tillid og forbindelse med terapeuten på, men også som en mulighed for at identificere eventuelle akutte kriser, der kræver øjeblikkelig intervention.

Når terapien skrider frem, bliver fokus rettet mod at identificere de specifikke problemer, som parret står overfor, og at fastsætte klare mål for terapien. Terapeuten fungerer som en vejleder og facilitator, der hjælper med at afsløre den underliggende dynamik, der bidrager til de problemer, parret oplever. Gennem refleksion og øget bevidsthed om deres egne handlinger og reaktioner i forholdet, kan parret begynde at ændre de mønstre, der har ført til konflikter og frustrationer.

En afgørende del af parterapi er ikke kun at opnå indsigt, men også at omsætte denne indsigt til konkret adfærdsændring. Terapeuten kan tildele opgaver eller lektier, der skal udføres mellem sessioner, hvilket giver parret mulighed for at praktisere og implementere de kommunikations- og problemløsningsfærdigheder, de har lært i terapien, i deres daglige liv.

Efter afslutningen af et terapiforløb vil mange par opleve en dybdegående forandring i deres forhold. De vil have en større forståelse for deres relationelle mønstre, øgede kommunikationsfærdigheder og evnen til effektivt at løse problemer sammen med deres partner. Parterapi kan derfor ses som en investering i forholdet, der ikke kun adresserer aktuelle udfordringer, men også udruster parret med værdifulde redskaber til at skabe et sundt og tilfredsstillende partnerskab på lang sigt.

Parterapi er en form for terapi, der er tilgængelig for alle former for forhold, uanset seksuel orientering, køn eller kulturel baggrund. Uanset hvor langt et par er i deres forhold, om de er i datingfasen, forlovede eller gift, kan parterapi tilbyde værdifuld støtte og vejledning.

For eksempel kan et par, der lige er blevet forlovet, finde det nyttigt at søge rådgivning før ægteskabet for at adressere eventuelle forventninger og bekymringer, de måtte have, og for at etablere sunde kommunikationsmønstre, inden de går ned ad kirkegulvet. På samme måde kan et par, der har været sammen i årevis, drage fordel af ægteskabsrådgivning som et redskab til at genoplive gnisten og romantikken i deres forhold.

Parterapi kan fungere som en løsning på specifikke problemer, forebygge yderligere konflikter eller blot give et “tjek” til et par, der allerede trives, men måske står over for en overgangsperiode eller øget stress. Uanset årsagen til at søge terapi, er det vigtigt at forstå, at parterapi er en ressource, der kan tilpasses til det enkelte pars unikke behov og mål.

Hvis du befinder dig i et forhold, der kæmper med dysfunktion, behøver skilsmisse ikke være den eneste udvej. Parterapi kan faktisk være redningen for dit ægteskab. Hvis du stadig nærer ønsket om at bevare og styrke dit ægteskab, så kan parrådgivning være vejen frem. Parrådgivning, også kendt som ægteskabsrådgivning, tilbyder en mulighed for at arbejde igennem udfordringerne sammen og skabe et stærkere fundament for jeres forhold.

Gennem parrådgivning får I mulighed for at adressere gamle sår og begynde på en frisk. Terapeuten faciliterer en proces, hvor I kan kommunikere åbent og ærligt om jeres følelser, udfordringer og mål. Dette kan hjælpe med at genoprette tilliden og forståelsen imellem jer samt styrke jeres forbindelse på ny.

Det er også vigtigt at bemærke, at parrådgivning ikke kun handler om at redde ægteskabet for enhver pris. Det er også en mulighed for at få klarhed omkring, hvad der er den bedste vej frem for jer som individuelle personer og som et par. Gennem terapien kan I få mulighed for at udforske, om skilsmisse er den rigtige beslutning for jer, eller om der stadig er håb for at genoprette og styrke jeres forhold.

Der er mange forskellige former for parterapi, bl.a.

• Emotionelt fokuseret terapi (EFT): EFT fokuserer på at forbedre tilknytningen og bindingen mellem dig og din partner. Terapeuten hjælper dig med at forstå og ændre mønstre, der fører til følelser af afbrydelse.
• Gottman-metoden: Denne metode involverer at adressere konfliktområder og udstyre dig og din partner med problemløsningsevner. Det har til formål at forbedre kvaliteten af ​​venskab og niveauet af intimitet mellem dig og din partner.
• Ellen Wachtels tilgang: Dette er en styrkebaseret tilgang, der involverer fokus på de positive aspekter af forholdet. Den fokuserer på selvrefleksion frem for bebrejdelse.
• Psykodynamisk parterapi: Psykodynamisk terapi udforsker de underliggende håb og frygt, der motiverer dig og din partner, for at hjælpe jer med at forstå hinanden bedre.
• Adfærdsterapi: Også kendt som adfærdsmæssig parterapi (BCT), involverer denne form for terapi at forme adfærd ved at forstærke positiv adfærd, der fremmer stabilitet og tilfredshed, mens den modvirker adfærd, der fremmer negativitet.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Også omtalt som kognitiv adfærdsmæssig parterapi (CBCT), denne form for terapi involverer at identificere og ændre tankemønstre, der påvirker adfærd negativt.

Parterapeuter i København, og generelt i Danmark, anvender ofte en integreret tilgang til behandling, idet de låner teknikker fra forskellige terapiformer, afhængigt af dine behov.

Dette er nogle af de strategier, som en parterapeut kan bruge:

• Lære dig at kende: ”Terapeuten skaber en følelse af tryghed ved at lære dig og din partner at kende. De arbejder aktivt og i samarbejde med dig for at hjælpe dig med at forstå dig selv og din partner bedre,”
• Identifikation af følelser: “Terapeuten hjælper dig og din partner med at identificere følelser og sætte ord på dem for hinanden,”
• Udforskning af fortiden: Parterapi kan involvere at udforske din fortid, da det kan hjælpe dig til bedre at forstå din frygt, motivation og adfærd i et forhold. Det kan også hjælpe med at løse uløste konflikter, der påvirker din nutid.
• Fokus på løsninger: Din terapeut vil arbejde sammen med dig og din partner for at løse problemer, rette negative adfærdsmønstre og fokusere på positive aspekter af forholdet.
• Undervisningsfærdigheder: Parterapi kan hjælpe med at lære dig og din partner vredeshåndtering, problemløsning og konfliktløsning. Målet er at udstyre dig og din partner med værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere problemer, efterhånden som de dukker op.

Ifølge et studie fra 2014 kan parterapi hjælpe med forholdstilfredshed, kommunikation, tilgivelse, problemløsning, samt at adressere jeres behov og følelser.

Emotions-fokuseret parterapi (EFT) har især vist gode resultater ifølge forskning. Flere undersøgelser har vist, at par, der modtager mellem 8 til 12 sessioner med EFT, rapporterer øget tilfredshed i forholdet. [2]

Desværre starter mange først til terapi, når en betydelig mængde skade allerede er sket. Maladaptive relationelle mønstre er allerede blevet forankret, det følelsesmæssige bånd mellem partnere er blevet alvorligt svækket, og der er et højt niveau af vrede på grund af uløste tidligere konflikter.

Dette betyder ikke, at parterapi ikke kan være effektiv til at løse sådanne langvarige problemer. Ikke desto mindre vil det være en meget mere udfordrende og tidskrævende indsats, der kræver et stort engagement og en stor indsats fra begge partnere.

Misforståelser om hvad parterapi er og dens formål kan også forhindre par i at søge hjælp tidligt. Nogle vil måske mene, at parterapi kun er beregnet til meget alvorlige problemer, der påvirker et forhold, herunder utroskab eller afhængighed. Andre kan se det som en sidste indsats, før de træffer beslutningen om at afslutte forholdet.

Nogle tænker på det som en måde at tvinge deres partner til at ændre sig, fordi de er “problemet”. Mange mennesker er ikke klar over fordelene ved parterapi til behandling af en lang række relationelle problemer. De ved ikke, hvor medvirkende det kan være til at forbedre den overordnede forholdstilfredshed, der påvirker den enkeltes mentale sundhed.

Folk fortæller ofte, at de føler sig mere forbundet med deres partner og deres egne følelser, men også mere trygge, spontane og legende i forholdet. Når folk føler sig mere sikre i deres forhold, kan de blive mere selvsikre og eventyrlystne i andre dele af deres liv.

Dette er nogle af de fordele, parterapi kan tilbyde jer at:

• Forstå hinanden bedre: Parterapi kan hjælpe dig til at forstå dig selv og din partner bedre. Det kan hjælpe jer begge med at udtrykke jeres følelser, håb, frygt, prioriteter, værdier og overbevisninger.
• Identificere forholdets udfordringer: Din terapeut kan hjælpe dig og din partner med at identificere problemer, der fører til tilbagevendende konflikter, mangel på tillid og svigt.
• Forbedre jeres kommunikationsevner: Terapi kan hjælpe dig og din partner med at kommunikere med hinanden. Det kan hjælpe jer med at udtrykke jer selv og bede om det, i har brug for, uden at angribe eller bebrejde jeres partner.
• Løse konflikter: Din terapeut kan hjælpe dig og din partner med at arbejde igennem jeres problemer og løse dem.
• Styrke jeres venskab og tilknytning til hinanden: Parterapi kan være med til at styrke venskabet, tilknytningen, båndet og intimiteten mellem dig og din partner.
• Stoppe dysfunktionel adfærd: Din terapeut kan identificere dysfunktionel adfærd og hjælpe med at ændre dem.
• Lære færdigheder: Parterapi er ikke en længerevarende terapiform. I stedet er det en kortvarig terapi, der har til formål at udstyre dig og din partner med færdigheder til at hjælpe jer med at forebygge og håndtere konflikter, der opstår hen ad vejen.
• Forbedre jeres tilfredshed i forholdet: Parterapi kan hjælpe med at forbedre den overordnede kvalitet af jeres forhold, så du og din partner bliver gladere sammen.

Man vil som par opleve størst effekt af parterapien, hvis begge parter er motiveret og engageret. For de fleste par, er de inden terapiens start enige om, at give terapien en chance for at løse konflikter i deres parforhold. Hvis du står i den modsatte situation, hvor du måske har en partner der er lukket af for ideen om, at parterapi er vejen frem i jeres parforhold, kan du starte med at spørger om din parter ikke vil gå i terapi for din skyld. 

Parterapi kan give dig og din partner mulighed for at diskutere og løse problemer relateret til flere aspekter af jeres forhold, der bl.a. kan omfatte:

• Roller i parforholdet: Parterapi kan hjælpe dig med at undersøge de roller du og din partner spiller i parforholdet og identificere uhensigtsmæssige dynamikker. Terapi kan også hjælpe med at imødegå forskelle i forventninger.
• Overbevisninger og værdier: Parterapi kan hjælpe dig og din partner med at diskutere jeres overbevisninger, værdier og religiøse følelser og konsekvenserne af disse aspekter i jeres dagligdag.
• Økonomi: Økonomi kan være en stor kilde til konflikter i forhold. Parterapi kan være med til at fremme åben dialog og gennemsigtighed omkring indkomst og forbrugsvaner.
• Tid brugt sammen: Du og din partner kan løse problemer, der har undermineret jeres tid sammen. I kan diskutere aktiviteter, som I nyder at lave sammen, og hvordan man kan gøre tiden sammen mere behagelig.

• Kommunikationen i parforholdet: Når man i sit parforhold har dårlig og manglende kommunikation, kan det være det første tegn på at parforholdet er i vanskeligheder. Her vil parterapeuten kunne hjælpe jer med at ændre jeres måde at kommunikere på, så i igen kan etablere et trygt og kærligt forhold til hinanden. 

• Børn: Hvis du og din partner ikke er på samme side om, hvorvidt I ønsker at få børn, eller hvordan I gerne vil opdrage dem, kan parterapi hjælpe jer med at kommunikere disse bekymringer. Det kan også hjælpe med stressfaktorer, såsom problemer med at blive gravide eller at adoptere børn.
• Familieforhold: Parterapi kan hjælpe dig og din partner med at løse problemer, der stammer fra konflikter med andre familiemedlemmer, såsom forældre, børn eller søskende.
• Sex og intimitet: Hvis du og din partner har problemer relateret til sex og intimitet eller utroskab, kan parterapi tilbyde et trygt sted for jer at dele jeres følelser og behov.
• Sundhedsudfordringer: Fysiske eller psykiske udfordringer kan være hårde for dig og din partner. Parterapi kan hjælpe jer med at håndtere den stress, det kan skabe i forholdet.
• Eksterne stressfaktorer: Terapi kan også hjælpe jer med at håndtere konflikter forårsaget af eksterne faktorer, såsom et krævende arbejde.

Hvis du føler, at dit forhold ville have gavn af parterapi, så diskuter det med din partner og se, om de er åbne over for det. Hvis de ikke er åbne over for det, så forklar hvorfor det er vigtigt for dig, og hvorfor du tror, det kan hjælpe jeres forhold.

Det næste skridt er at finde en praktiserende parterapeut. Parterapi leveres ofte af autoriserede terapeuter, der har specialiseret sig inden for området; dog kan andre psykologer og psykiatere også tilbyde det.

Tjek med din partner, hvilke dage og tidspunkter der fungerer for dem. Prøv at finde en terapeut, der er tæt på jer, hvis du og din partner foretrækker personlige sessioner.

Din terapeut vil arbejde sammen med dig og din partner for at skitsere målene for terapien. Mens parterapi typisk involverer fælles sessioner, kan din terapeut også foreslå individuelle sessioner med dig eller din partner.

I kan finde en god parterapeut ved at klikke på knappen nedenfor, for at få et overblik over hvilke parterapeuter i København som kan hjælpe.