Psychology, Clinical Psychology & Mental Health BSc (Hons) Royal Holloway University, College of London.
Hvad er angst? Angst er en normal følelse, der er forårsaget af din hjernes naturlige reaktion på fare. De fleste mennesker oplever angst og følelsen kan udløses, når vi er under pres. For eksempel føler mange mennesker angst før et vigtigt interview, første date eller en tale foran et publikum.
På mange måder er angst en nyttig følelse, der hjælper os med at præstere. Men hvis du føler dig ængstelig hele tiden, kan det være meget overvældende, og det kan begynde at påvirke dine relationer og din dagligdag. Det er netop her, at følelsen af angst holder op med at være nyttig og begynder at være en forstyrrelse.
Fordi angst er forårsaget af din hjernes ‘fight-or-flight’-reaktion, kan det give fysiske såvel som psykiske symptomer.
De psykiske symptomer inkluderer:
De fysiske symptomer kan være:
Angst er et normalt og vigtigt psykologisk fænomen, men hvis du føler dig tynget af disse symptomer for ofte, kan du lide af unormale niveauer af angst.
Nedenfor er der syv spørgsmål, som kan hjælpe dig med at finde ud af om du kunne have en angstlidelse. Alternativt kan du også tage vores uddybende angst test her, for at finde ud af om du føler høje niveauer af angst i din hverdag.
Hvis du svarede ja på et eller flere af disse spørgsmål, kan du muligvis have en angstlidelse, men det er vigtigt at sige, at du ikke er alene. Forskning tyder på, at op til 29,8% af mennesker globalt vil have en angstlidelse på et tidspunkt i deres liv. Ydermere viser nye undersøgelser af den psykologiske virkning af Covid-19 pandemien, at dette tal nu er blevet endnu højere.
Hvis du vil vide mere om symptomerne på angst, eller du har mistanke om, at du måske har angst, kan du læse mere og teste dig selv her.
Angst / panikanfald kan ske, når vi er overvældede af vores angst, og er ofte et typisk symptom på visse angstlidelser. Anfaldene er kendetegnet ved en intens følelse af panik eller frygt, der gennemsnitligt varer ca. 10 minutter. Nogle gange forekommer de på grund af en klar årsag eller ‘trigger’, såsom at blive mindet om en traumatisk begivenhed. Andre gange synes de at forekomme tilfældigt. Nogle mennesker beskriver deres anfald som relativt milde, mens andre har forveksler dem med at have et hjerteanfald, fordi de var så bange for at dø. Fordi folk oplever angstanfald så forskelligt, kan det være svært at genkende dem, men her er nogle af de mest almindelige symptomer:
Hvis du har oplevet et anfald, og du bevidst prøver at undgå situationer, der kan udløse et andet, er det vigtigt, at du rækker ud efter hjælp. Panikanfald kan behandles! Mange føler faktisk, at de er helt fri for angstanfald efter kun fem til otte terapisessioner.
Angst er noget, som mange mennesker kæmper med, uanset om de har en lidelse eller ej. Vi føler os ofte nervøse og stressede, hvis vi arbejder under et presset job eller har en ubalanceret livsstil. Det kan være svært at genvinde kontrollen. Her er nogle ting, du kan gøre for at reducere din angst eller håndtere symptomerne på en angstlidelse:
Selvhjælpsstrategier kan være meget nyttige, men hvis du finder ud af, at din angst forstyrrer dit personlige eller professionelle liv, kan du drage fordel af professionel hjælp.
Hvis du oplever mange af de ovennævnte fysiske symptomer, bør du først tale med din praktiserende læge. De kan nemlig udelukke eventuelle underliggende årsager såsom astma. De kan også informere dig, hvis medicin eller naturlægemidler er grunden til din forhøjede mængde af angst.
Det næste trin, er at finde en terapeut eller psykolog, som passer til dig. De mest anvendte terapier til angstlidelser er CBT (kognitiv adfærdsterapi), eksponeringsterapi og applied relaxation (AR) therapy, men der er også en lang række andre, der kunne passe bedre til dig og din psykiske sundhed.
Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at identificere og ændre de irrationelle overbevisninger og negative tankemønstre, der forårsager din angst.
Eksponeringsterapi hjælper dig med gradvist at imødegå enhver fobi eller frygt, du har i et sikkert og kontrolleret miljø, så din angst reduceres over tid.
Applied Relaxation Therapy kan lærer dig, at du er nødt til at slappe af dine muskler i situationer, der normalt forårsager angst.
Medicin kan ordineres for at hjælpe med at håndtere angst. Dog er angstdæmpende medicin vanedannende og kan have bivirkninger, der er uønskede. Selvhjælp og terapi er ofte lige så effektiv, hvis ikke mere, end medicin. Derfor skal du altid tale med en læge og overveje fordele og risici ved at tage medicin nøje. Selv hvis du og din læge mener at angstdæmpende medicin er rigtigt for dig, bør du stadigvæk overveje at se en terapeut parallelt, da de kombineret kan skabe endnu bedre behandling
Det er blevet bevist at angst terapi kan være en effektiv behandling form, men det kan være tidskrævende og svært at finde den rigtige professionelle hjælp, især hvis du føler angst ved at spørge. Det er derfor, Healper har gjort det muligt at matche dig med en psykolog, som passer til dig og din mentale udfordring. Udfyld et fem minutters spørgeskema, og lad os hjælpe dig med at finde en god psykolog, helt gratis og anonymt.
Der er flere måder at få hjælp på, uanset hvor du er.
For det første kan du gå ind på din kommunes hjemmeside for at se hvilke konkrete tilbud de har for angstlidelser.
Hvis du leder efter en psykolog bør du gå ind på healper.dk, tage deres spørgeskema, og finde en psykolog der passer til dig. Det tager fem minutter, det er gratis og det er fuldstændigt anonymt.
Angstlidelser kan få individer til at være selvmordstruede. Hvis du har mistanke om, at du eller en af dine nærmeste kunne finde på at begå selvmord, skal du ringe til Livslinien – 70 201 201 alle dage på året fra kl. 11-05.
Er du akut selvmordstruet, skal du kontakte 112.
Har du en ven eller et familiemedlem, der kæmper med mentale sundhedsudfordringer, kan det være svært at vide, hvordan man bedst hjælper vedkommende af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode generelle råd til, hvordan du bedst hjælper og støtter.
Har du en ven eller et familiemedlem, der er ramt af stress, kan det være svært at vide hvordan man bedst hjælper af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til hvordan du bedst støtter din stressramte ven eller familiemedlem.
Har du en ven eller et familiemedlem, der lider af angst, kan det være svært at vide hvordan man bedst hjælper og støtter af frygt for at gøre det forkerte eller gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til hvordan du bedst støtter den angstramte.
Har du en ven eller et familiemedlem, der kæmper med en depression, kan det være svært at vide, hvordan man bedst hjælper og støtter vedkommende af frygt for at gøre det forkerte eller for at gøre ondt værre. Her i artiklen finder du gode råd til, hvordan du bedst støtter din ven og samtidig undgår at blive opslugt af følelser af afmagt, bekymring og tungsind.