Angst

Hvordan kan jeg hjælpe en med angst?

​
Denne side er til venner og familie, der ønsker at støtte en person, der oplever angst eller panikanfald. 

Det kan være virkelig svært, når en person, du holder af, oplever angst eller panikanfald, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe. Her er nogle tips:

• ​Pres dem ikke
  
• ​Prøv at forstå deres situation​
• Spørg hvordan du kan hjælpe
• Hjælp dem med at finde hjælp
• Husk at passe på dig selv
• Læs mere om hvordan du kan hjælpe ved et panikanfald​

​

Pres dem ikke

​
Prøv ikke at lægge pres på din ven eller familiemedlem for at gøre mere, end de føler sig komfortable med. Det er virkelig vigtigt at være tålmodig, lytte til deres ønsker og tage tingene i et tempo, der føles okay for dem.
Det er forståeligt at ønske at hjælpe dem med at konfrontere deres frygt eller finde praktiske løsninger, men det kan være meget belastende for en person at føle, at de bliver tvunget ind i situationer, før de føler sig klar. Dette kunne endda gøre deres angst værre.
Prøv at huske på, at manglende evne til at kontrollere deres bekymringer er en del af at have angst, og de vælger ikke, hvad de føler.

​

Prøv at forstå deres situation

Find ud af så meget som muligt om angst. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvad de går igennem. At læse personlige historier om angst kan også hjælpe.
Spørg om deres oplevelse. Du kunne spørge dem, hvordan angst påvirker deres dagligdag, og hvad der gør det bedre eller værre. At lytte til, hvordan de oplever tingene, kunne hjælpe dig med at indleve dig i, hvordan de har det. Du kan læse mere om hvad angst er her.​

​

​Spørg hvordan du kan hjælpe

Din ven eller familiemedlem ved måske allerede, hvordan du bedst kan støtte dem - for eksempel ved at hjælpe dem med vanskelige situationer, tale roligt til dem eller lave åndedrætsøvelser sammen med dem.
Ved at spørge dem, hvad de har brug for, eller hvordan du kan hjælpe, kan du støtte dem i at føle sig mere i kontrol.
At vide, at der er nogen omkring dem, der ved, hvad de skal gøre, hvis de begynder at føle sig bange eller panikagtige, kan hjælpe dem med at føle sig mere sikre og rolige.

Typisk ved jeg virkeligt ikke hvad jeg skal sige til min dreng, når han føler angst. Jeg er glad for at han har åbnet lidt op om, hvad han har brug for.

​

Hjælp dem med at finde hjælp

Hvis du mener, at din ven eller familiemedlems angst bliver et problem for dem, kan du opfordre dem til at søge behandling ved at tale med en læge eller terapeut. Du kunne:

• Tilbyde at hjælpe dem med at arrangere en lægeaftale. Hvis de er bange for at forlade hjemmet, kunne du foreslå, at de ringer til deres læge for at finde ud af, om de tilbyder hjemmebesøg og telefonkonsultationer.
• Tilbyde støtte, når de deltager i aftaler. Du kunne tilbyde at følge med dem til deres aftaler og vente i venteværelset. Du kan også hjælpe dem med at planlægge, hvad de gerne vil tale med lægen om. Se vores side om at tale med din læge for mere information.
• Hjælpe dem med at søge hjælp hos en terapeut. Se vores side om, hvordan du finder en terapeut, for mere information.

​

Husk at passe på dig selv

Det kan til tider være virkelig udfordrende at støtte nogen med en psykisk lidelse – du er ikke alene, hvis du til tider føler dig overvældet. Det er vigtigt at huske at passe på din egen mentale sundhed også, så du har den energi, tid og plads, du har brug for for at kunne hjælpe. For eksempel:
Sæt grænser og påtag dig ikke for meget. Hvis du selv bliver syg, vil du ikke være i stand til at støtte dem eller dig selv på samme måde. Det er også vigtigt at beslutte, hvad dine grænser er, og hvor meget du føler dig i stand til at hjælpe.
Del din omsorgsrolle med andre, hvis du kan. Det er ofte lettere at støtte nogen, hvis du ikke gør det alene.
Tal med andre om, hvordan du har det. Du vil måske være forsigtig med, hvor mange oplysninger du deler om den person, du støtter, men at tale om dine egne følelser med nogen, du har tillid til, kan også hjælpe dig med at føle dig støttet.
Prøv selv at gå til terapi, for bedre at kunne navigere i dine egne følelser og hvad du har det svært med i situationen.

Se vores side om panikanfald for mere information og tips til, hvordan man håndterer det.