Angst

​

​

Tal med nogen du stoler på

​
At tale med nogen, du har tillid til, om hvad der bekymrer dig, kan være en lettelse. Det kan være, at bare det at have nogen, der lytter til dig og viser omsorg, kan hjælpe i sig selv. Hvis du ikke kan åbne op for nogen tæt på dig, kan det hjælpe at finde en professionel, såsom en terapeut, som du kan dele dine tanker og følelser med.

​​

Prøv at håndtere dine bekymringer

Angst kan gøre det virkelig svært at stoppe med at bekymre sig. Du kan have bekymringer, du ikke kan kontrollere. Eller du kan føle, at du skal blive ved med at bekymre dig, fordi det føles nyttigt – eller at der kan ske dårlige ting, hvis du stopper.

Det kan være nyttigt at prøve forskellige måder at tackle disse bekymringer på. For eksempel kunne du:

Afsætte en bestemt tid til at fokusere på dine bekymringer – så du kan berolige dig selv med, at du ikke har glemt at tænke på dem. Nogle finder det hjælpsomt at sætte en time af til det.
Skriv dine bekymringer ned og opbevar dem et bestemt sted – for eksempel kunne du skrive dem ned i en notesbog eller på stykker papir, som du lægger i en kuvert eller krukke.

​

​

Hold øje med din fysiske sundhed

Prøv at få nok søvn. Søvn kan give dig energi til at tackle svære følelser og oplevelser. Se vores side om at håndtere søvnproblemer for mere information.
Tænk over din kost. At spise regelmæssigt og at holde dit blodsukker stabilt kan gøre en forskel for dit humør og dine energiniveauer. Se vores side om mad og humør for mere information.
Prøv at dyrke noget fysisk aktivitet. Motion kan være virkelig gavnligt for dit mentale velvære. Se vores sider om fysisk aktivitet for mere information.

Nogle gange kan jeg slippe for min angst, når jeg er ude og løbe en tur. Jeg ved angsten kan komme tilbage, men er glad for at have fundet noget der kan give mig en form for ro.

​

Prøv vejrtrækningsøvelser

Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at tackle og føle dig mere i kontrol. Men måske spørger du dig selv om mindfulness kan hjælpe med angst?
​Mindfulness er en måde at give din fulde opmærksomhed til øjeblikket på. Nogle mennesker finder mindfulness nyttig til at håndtere visse angstlidelser, mens andre siger, at det gør det værre.
En af årsagerne til dette er, at nogle mennesker finder det for intensivt at bemærke deres negative tanker, og det kan få dem til at føle sig værre. Hvis du prøver mindfulness og føler dig utilpas, skal du spørge din læge eller terapeut om andre ting, du kan prøve.
Se vores sider om mindfulness for mere information.

​

Prøv at skrive dagbog

Det kan være nyttigt at skrive ned, hvad der sker, når du bliver angst eller får et panikanfald. Dette kan hjælpe dig med at opdage mønstre i, hvad der udløser disse oplevelser for dig, eller bemærke tidlige tegn på, at de begynder at ske.
Du kan også skrive ned, hvad der går godt. At leve med angst kan betyde, at du tænker meget på ting, der bekymrer dig, eller som er svære at gøre. Det er vigtigt at være venlig mod dig selv og bemærke de gode ting også.

​

Søg støtte fra jævnaldrende eller andre i samme situation

At søge støtte fra jævnaldrende bringer mennesker sammen, der har haft lignende oplevelser, for at støtte hinanden. Mange finder det hjælpsomt at dele ideer om, hvordan man holder sig sund, opbygger forbindelser med andre og føler sig mindre alene. Dette kan også afhjælpe eventuelle følelser af ensomhed.

​

​

Komplementære og alternative terapier

​
Du kan opleve, at alternative og komplementære terapier kan hjælpe dig med at håndtere din angst. Der er mange forskellige typer terapier, du kan prøve for at se, hvad der virker for dig. Disse inkluderer:

• Yoga
  
• ​Meditation​
  
• Aromaterapi
  
• Massage
  
• Refleksterapi
  
• Kosttilskud
• ​Hypnoterapi

​

Nogle oplever, at en eller flere af disse metoder kan hjælpe dem med at slappe af eller sove bedre. Mange apoteker og helsebutikker har forskellige midler og bør kunne tilbyde rådgivning.

Hvis du er i tvivl om, om du selv kunne lide af angst, har du mulighed for at tage en test for angst på vores dedikerede side til dette. Du har også mulighed for at blive testet for andre psykiske udfordringer såsom ved vores test for depression eller test for stress.