Depression

For pårørende til en der lider af depression
​

Denne side er for pårørende til nære relationer, der oplever at have den psykiske lidelse depression. Artiklen dækker blandt andet over følgende emner:

​
​​​Hvordan hjælper man en med depression?​
​​Tips til at starte samtalen​
​Hvad kan jeg gøre hvis de ikke ønsker hjælp?​
​​Hvordan støtter jeg nogen i en nødsituation?​

​

​
​Hvordan hjælper man en med depression?

• Støt dem med at få hjælp - Du kan ikke tvinge nogen til at søge hjælp for depression, hvis de ikke ønsker det. Men du kan forsikre dem om, at det er okay at bede om hjælp, og at der er støtte at få. At hjælpe dem med praktiske ting kan også gøre en stor forskel. For eksempel at undersøge, hvilke tjenester der er tilgængelige, eller tage dem med til aftaler. Se vores sider om at hjælpe nogen med at søge hjælp for mere information, eller find en psykolog her.​
  
• Vær åben om depression - Mange mennesker kan have svært ved at åbne op og tale om, hvordan de har det. Forsøg at være åben om depression og svære følelser. Dette vil hjælpe dem med at vide, at det er okay at tale om, hvad de oplever. At tale ærligt og uden fordomme kan lade dem vide, at du er klar til at lytte. Det bedste, venner og familie kan gøre, er at lytte. De behøver ofte ikke sige noget, men bare det at være villige til at lytte til problemer, får en til at føle sig mindre alene og isoleret.
  
• Hold kontakten - Det kan være svært for en der lider af depression at have energi til at holde kontakten. Så det kan hjælpe, hvis du gør en indsats for at holde kontakten. Det kan endda bare være en sms eller en e-mail for at lade dem vide, at du tænker på dem. Dette kunne gøre en stor forskel for, hvordan de har det. Prøv ikke at lægge for meget pres på dem for at svare. Det vigtigste er, at de ved, at du er der for dem.
  
• Vær ikke kritisk - Du kan have svært ved at forstå, hvorfor nogen ikke bare kan 'komme ud' af en depression. Dette er især tilfældet, hvis du ikke selv har oplevet det. Prøv ikke at bebrejde dem eller lægge for meget pres på dem for at komme sig med det samme. De er sandsynligvis allerede meget kritiske og hårde mod sig selv.
  
• Find en balance - Hvis nogen har det svært, vil du måske gerne tage dig af alt for dem. Og der kan være nogle praktiske ting, du kan hjælpe med, som husarbejde eller madlavning. Men det kan også hjælpe at opmuntre dem til at gøre ting selv. Alle vil have brug for forskellig støtte. Du kunne spørge, hvad de måske kunne have behov for hjælp til fra dig. Og du kunne hjælpe dem med at identificere ting, de kan prøve selv. At finde måder at forenkle ting, de har svært ved, kan også hjælpe. For eksempel kunne du hjælpe dem med at oprette regelmæssige online-indkøb. Eller du kunne foreslå nemme måltider, de kunne tilberede i portioner og fryse til senere.
  
• Fortsæt med at gøre ting, I normalt ville gøre sammen - Når nogen, du kender, oplever depression, kan det føles som om, det bliver fokus for jeres forhold. Men depression er kun en del af en persons liv. Man er ikke sin depression. Det kan derfor hjælpe at fortsætte med at gøre andre ting sammen. Og tale om ting, som I normalt ville. For eksempel hvis I normalt ser tv sammen eller deler en hobby.
  
• Tag vare på dig selv - At tage sig af en anden kan lægge pres på dit velbefindende. Husk, at din mentale sundhed også er vigtig. Prøv ikke at føle dig skyldig over at tage tid til at tage vare på dig selv. Dette kan føles svært, hvis du tilbringer meget tid sammen med nogen med depression. For eksempel hvis du tager dig af dem, eller I bor sammen. Du kan føle, at du skal være der for dem hele tiden, og sætte deres behov først. Men det er okay at sætte tid af til dig selv. Du vil sandsynligvis føle dig mere i stand til at støtte nogen, hvis du tager vare på dit eget velbefindende.

​

​Tips til at starte samtalen

​
Nogle gange kan det være svært at vide, hvad man skal sige til nogen, der oplever depression.
Her er nogle ideer til støttende ting du kan sige:

• "Jeg er ked af, at du har det sådan, og jeg er her for dig."
  
• "Du er vigtig for mig."
  
• "Hvordan har du det?"
• "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig i dag?" Eller, hvis du kan, spørg om noget mere specifikt, såsom: "Vil du have, at jeg kommer over og holder dig med selskab?"
  

Prøv at undgå at sige ting såsom:

• “Bare tænk på noget positivt."
  
• "Du virker ikke så trist", eller noget, der underkender, hvad de går igennem.
  
• "Andre mennesker har det langt værre end dig."
  
• "Du ville ikke være deprimeret, hvis du bare dyrkede motion", eller noget, der bebrejder dem for det, de oplever.
• "Du er egoistisk," eller "du burde tænke på, hvordan det påvirker os andre."

​
Hvad kan jeg gøre, hvis de ikke ønsker hjælp?

Nogle gange ønsker en person, der oplever depression, måske ikke at få hjælp eller kan måske ikke overskue det lige nu. Dette kan inkludere at afvise al hjælp, du tilbyder.

​

Det er forståeligt, hvis du føler dig frustreret, bekymret og magtesløs over dette. Hvis du kan, så forsøg at acceptere, at der altid er grænser for, hvad du kan gøre for at støtte en anden person. Der er dog nogle ting, du kan gøre:

• Vær tålmodig. Du vil ikke altid kende hele historien, og der kan være grunde til, at de har svært ved at bede om hjælp.
  
• Tilbyd følelsesmæssig støtte og anerkendelse. Lad dem vide, at du bekymrer dig om dem, og at du vil være der for dem, hvis de ombestemmer sig.
  
• Fortæl dem, hvordan de kan søge hjælp, når de er klar. For eksempel kan du vise dem vores sider om at søge hjælp til et mentalt sundhedsproblem.
• Pas på dig selv for at passe på dit eget mentale helbred.

​
Hvordan støtter jeg nogen i en nødsituation?

​
Der kan være tidspunkter, hvor din ven eller familiemedlem har brug for at søge hjælp med det samme. For eksempel hvis de:

• Har skadet sig selv og har brug for lægehjælp
  
• Har selvmordstanker og føler, at de måske vil handle på dem
  
• Er i alvorlig risiko for at skade sig selv eller en anden
• Hvis de ikke er sikre alene lige nu
  

Hjælp dem med at ringe 112 til en ambulance, og bliv hos dem, hvis du kan. Eller du kan hjælpe dem med at komme til skadestuen. De vil måske sætte pris på, hvis du kan vente med dem, indtil de kan tale med en læge.

Hvis de kan holde sig selv sikre i et stykke tid

Du kan få hurtig lægelig rådgivning ved at kontakte 1813 i Danmark. Du kan også hjælpe dem med at få en akut lægeaftale for at tale med en læge hurtigst muligt.

Du kan også foreslå, at de ringer til Livslinien på 70 201 201 for at tale med nogen, døgnet rundt.
Det kan også hjælpe at fjerne ting, de kan bruge til at skade sig selv. Dette gælder især, hvis de har nævnt specifikke ting, de kunne bruge.

​