Depression

Hvad kan man selv gøre ved en depression?

At opleve depression kan være meget voldsomt og kan være vanskeligt at behandle. Men der er skridt, du kan tage for at hjælpe dig selv. Denne side har nogle idéer:

​
​Tal med nogen, du stoler på​
​Prøv mindfulness​
​​Pas på dig selv​

​Tilbring tid i naturen​
​Prøv noget nyt​
​Skriv dagbog​

​
Nogle af disse idéer kan måske ikke virke hjælpsomme eller mulige for dig lige nu. Prøv nogle forskellige ting og se, hvad der fungerer bedst for dig og din situation. Dette er ikke en udtømmelig liste, og det er forskelligt mellem individer, hvad der kan hjælpe dem gennem selvhjælp.

​
Tal med nogen, du stoler på

Det kan føles svært at tale om, hvordan du har det. Men mange mennesker oplever, at det at dele deres oplevelser kan hjælpe dem med at få det bedre eller at forstå sine følelser. At have nogen, der lytter og viser, at de bekymrer sig om dig, kan i sig selv være hjælpsomt.

Prøv mindfulness

​Mindfulness er en måde at have din fulde opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Nogle undersøgelser viser, at det at praktisere mindfulness kan hjælpe med at håndtere depression.
Der er også nogle mindfulness-baserede terapier, der kan hjælpe med at behandle mentale sundhedsproblemer. For eksempel anbefales mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) til at håndtere depression.

Se vores side om mindfulness for mere information.

​
Pas på dig selv

At tage dig tid til at passe på dig selv kan hjælpe med, hvordan du har det dag for dag. Dette kan inkludere, at du spiser og drikker regelmæssigt og tager dig af din grundlæggende hygiejne. Eller forsøg at få nok søvn og gå udenfor hver dag for at få lidt frisk luft.

Hvis du har svært ved at give dig selv denne form for omsorg, kan det hjælpe at tænke på, hvordan du selv ville passe på andre, du holder af. For eksempel et kæledyr eller en ven, der har brug for din hjælp. Ud fra hvordan du ville behandle andre, som du holder af, kan du måske overveje, hvordan du gerne vil behandle dig selv.

​

Pas på din fysiske sundhed

At opleve depression kan gøre det svært at finde energi til at passe på dig selv. Men at tage skridt til at passe på din fysiske sundhed kan gøre en forskel for, hvordan du har det:

• Prøv at få god søvn. For mange af os, der oplever depression, kan vi have svært ved at falde i søvn. Eller vi kan finde ud af, at vi sover for meget. Men at få god søvn kan hjælpe med at forbedre vores humør og øge vores energiniveauer. Det er måske rigtigt for dig at forsøge at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag. Se vores sider om håndtering af søvnproblemer for tips til bedre søvn.
  
• Tænk over din kost. Vores side om mad og mental sundhed har information om, hvordan forskellige typer mad og drikke kan påvirke, hvordan du har det. Og den har tips til at styre din kost, når du har det skidt.
  
• Prøv at dyrke lidt fysisk aktivitet. Mange af os kan have svært ved motion. Men selv lavintensitets-aktiviteter kan hjælpe vores humør. For eksempel at dyrke yoga, svømme eller gå. Hvis du ikke føler dig tryg ved at dyrke motion, kan du begynde med mindre aktiviteter og bygge op derfra. Det kan være nyttigt at starte med blide stræk eller stol baserede øvelser. Se vores sider om fysisk aktivitet og din mentale sundhed for flere idéer.
• Prøv at undgå rekreative stoffer og alkohol. Du kan have lyst til at bruge rekreative stoffer eller alkohol til at håndtere svære følelser. Men i det lange løb kan disse ting få dig til at få det værre. Og de kan forhindre dig i at tackle underliggende problemer. Se vores sider om rekreative stoffer og alkohol og mental sundhed for at få mere at vide.

​Prøv at passe på din hygiejne

Det kan føles svært at passe på din hygiejne, når du oplever depression. Men små ting kunne gøre en stor forskel for, hvordan du har det. For eksempel kunne dette være at tage et brusebad, børste dine tænder og klæde dig på.

Du kan også finde det nyttigt at lave en hygiejnekasse, hvor du kan opbevare alt, hvad du har brug for, på ét sted. Dette kan omfatte ting som en tandbørste og tandpasta, deodorant, en hårbørste eller sæbe.

Tilbring tid i naturen

Det kan virke som en kliché at få at vide, at man bare skal være lidt mere udenfor, for at få det bedre. Men at tilbringe tid i naturen kan for mange hjælpe med mentale sundhedsproblemer såsom depression. Hvis du har svært ved at forlade huset og komme ud af døren, kan det gøre en forskel at åbne et vindue for at få lidt frisk luft og sollys ind. Det er dog vigtigt at sige, at det at være ude i naturen, ikke i sig selv er en effektiv behandling for ikke at være deprimeret længere.
Se vores information om natur og mental sundhed for flere tips.

​
Prøv noget nyt

At prøve noget nyt kan hjælpe med at løfte humøret. Og det kan hjælpe med at bryde uhensigtsmæssige tankemønstre eller adfærd.

For eksempel kunne det være at starte en ny hobby, lære en ny færdighed eller prøve nye madsteder. Du kan gøre dette ved at deltage i gruppeaktiviteter, som f.eks. et fællesskabsprojekt, et sportshold eller en hobby gruppe.

Du kan også prøve at være frivillig. Dette kan hjælpe med at forbedre dit selvværd og eventuelle følelser af ensomhed. Dit lokale frivilligcenter eller velgørenhedsorganisation kan hjælpe dig med at finde måder at være frivillig på.

Prøv at være realistisk omkring, hvad der er muligt, og undgå at lægge for meget pres på dig selv. Find en aktivitet, du vil nyde, eller noget du altid har haft lyst til at prøve. Dette kan hjælpe med at føle sig motiveret. Det kunne f.eks. være at lave noget kreativt, hvilket kan hjælpe med at håndtere depression. Det betyder ikke noget, hvilken aktivitet du vælger. Nogle ideer, du kunne prøve, inkluderer:

• ​Maling eller tegning
  
• Farvelægning
  
• Lav en collage
  
• Tag billeder
  
• Syng eller skab musik
  
• Dans
  
• Kreativ skrivning
  
• Håndarbejde, såsom strikning, broderi eller at lave ting med ler
• Madlavning eller bagning

Skriv dagbog

At skrive dagbog kan hjælpe med at bearbejde dine tanker og udtrykke, hvordan du har det. Dette kan være på papir eller i en digital dagbog.

Her er nogle forskellige ideer til at holde en dagbog:

• Hold en dagbog, hvor du skriver, hvad du tænker på, hver dag, uden struktur eller filter.
  
• I slutningen af hver dag, bemærk et par ting, der gik godt, eller som du er taknemmelig for.
• Skriv ned, hvad der er sket i løbet af dagen, hvordan du har haft det, og hvilke slags tanker du har haft. Dette kan hjælpe dig med at se, om dine følelser måske er forbundet med noget, du har gjort.
  

​

​