OCD

At hjælpe en person med OCD

​
Det kan nogle gange være overvældende at støtte sin ven eller familiemedlem, der lider af OCD. Det kan være, at du til tider kan have svært ved at forstå og relatere til deres oplevelser og synspunkter. Men din hjælp kan gøre en kæmpe forskel. Denne side indeholder ideer og gode råd til hvordan du kan hjælpe. Husk på at alle mennesker er unikke, og det er ikke alle, der har brug for den samme støtte og behandling. Spørg ind til hvordan du bedst kan hjælpe dem. 

​

På denne side kan du læse om:

• ​Lær mere om OCD​
• ​Genkend og forstå tvangshandlinger​
• ​Hjælp dem med at håndtere tvangshandlinger​
  
• ​Hjælp dem med at få behandling​
• ​Vær venlig og tålmodig over for dem​
• ​Vær venlig og tålmodig over for dig selv​

​

​

Lær mere om OCD

For at kunne støtte en person med OCD er det vigtigt at øge din viden om lidelsen. Begynd med at læse om, hvad OCD indebærer, så du bedre kan forstå deres oplevelser. Du kan finde nyttige informationer i vores artikler og overveje at tage vores selvtest for at få en dybere indsigt i lidelsen. Det kan også være en god idé at udforske personlige beretninger fra dem, der lever med OCD, da disse erfaringer kan give dig et mere nuanceret perspektiv.

Det er afgørende at acceptere, at OCD kan komme til udtryk på mange forskellige måder, og din nærmeste's oplevelse kan være meget forskellig fra andres, selvom de har samme diagnose. For at få en bedre forståelse af deres individuelle udfordringer, bør du tage initiativ til åbne samtaler om deres OCD. Selvom du har læst meget om emnet, er det gennem direkte dialog, at du virkelig kan indse de specifikke udfordringer, de står overfor.

Mød dem med forståelse, da OCD er en kompleks tilstand, der kan være svær at begribe for dem uden erfaring med lidelsen. Vær forberedt på at høre om tanker og følelser, der kan virke foruroligende eller irrationelle. Husk, at det kræver mod at dele sådanne oplevelser, og personen kan have båret på dem alene i lang tid. Vis dem, at du lytter uden fordomme og er klar til at støtte dem.

Desværre er der stadig mange misforståelser omkring OCD, så når du møder nedladende kommentarer eller fordomme om lidelsen, kan du vælge at dele din viden og personlige erfaringer eller henvise til faktisk information om OCD-stigma. Det er dog helt acceptabelt at træde et skridt tilbage, hvis situationen føles utryg eller overvældende.

​

Genkend og forstå tvangshandlinger

​

OCD kendetegnes ved to centrale elementer: obsessioner (tvangstanker) og kompulsioner (tvangshandlinger). Selvom kompulsioner umiddelbart kan give en følelse af lettelse, vil de på længere sigt faktisk forstærke OCD-symptomerne og gøre lidelsen mere intens.

En af de største udfordringer, når man støtter en person med OCD, er at navigere i, hvordan man undgår at forstærke deres kompulsioner. Ofte kan man ubevidst komme til at understøtte deres tvangshandlinger - det kan være ved at:

• Dobbelttjekke ting for dem
• Give gentagen bekræftelse og beroligelse
• Hjælpe dem med at undgå situationer, der trigger deres angst​

Denne form for hjælp, som fagfolk kalder "accommodation", kommer fra et godt sted - et naturligt ønske om at lindre deres uro og angst. Det er helt forståeligt at føle sig splittet mellem ønsket om at hjælpe og frygten for at gøre det forkerte. Mange oplever også skyldfølelse ved at "nægte" at hjælpe.

Paradoksalt nok kan denne velmenende støtte ende med at fastholde personen i deres tvangshandlinger. I stedet er det mere gavnligt at lære at genkende deres forskellige kompulsioner, som kan variere fra én hovedkompulsion til et komplekst mønster af forskellige tvangshandlinger. Vær opmærksom på, at disse mønstre kan ændre sig over tid. Nogle tegn på, at de kan have svært ved en tvangshandling, inkluderer, hvis de:

• Bliver stressede eller ophidsede, hvis de ikke kan gøre udføre en handling
• Har behov for at gøre noget igen, men jo mere de gør det, desto mere ser det ud til, at de skal gentage det for at have det godt
• Bruger mere og mere tid på at udføre en bestemt handling
• Har de samme samtaler med dig, igen og igen
• Ikke kan slippe eller komme videre fra vanskelige situationer eller følelser
• Har behov for at handle på ting, som ikke giver mening for dig
• Handler imod deres egne værdier
  
• Beder dig om at tjekke noget igen og igen
• Ser mere distraheret eller fjern ud end normalt
• Undgår visse ting
• Har svært ved at håndtere daglige ansvarsområder

Hjælp dem med at håndtere tvangshandlinger

At håndtere tvangshandlinger kan være en meget kompliceret og svær ting at gøre. Men det er en vigtig del af at håndtere OCD. Der er flere ting, du kan gøre for at prøve at hjælpe:

• Find en fælles tilgang, der føles rigtig for jer begge. For eksempel kan I beslutte at sige: "Vi har aftalt, at jeg ikke vil svare på sådanne spørgsmål, så jeg kan hjælpe dig med at håndtere din OCD."
• Opmuntre dem til at udfordre deres tvangshandlinger, når det er passende. Du kan for eksempel minde dem om, at de ofte ikke er hjælpsomme på lang sigt.
• Undgå at give bekræftelse til handlingerne. At søge bekræftelse er et almindeligt symptom på OCD, der ofte involverer dem, der er tæt på. De kan spørge dig, om de har gjort noget forkert, eller de kan bede dig bekræfte, at deres erindring om en hændelse er korrekt. Prøv at forklare dem venligt, at du ikke ønsker at forværre deres OCD ved at give dem beroligelse.
• Prøv ikke at bruge logik til at berolige dem. Hvis de for eksempel er bekymrede for, om de har skadet nogen, kan du forsøge at hjælpe ved at forklare, hvorfor det er usandsynligt. Selvom dette kan give dem midlertidig lindring, kan det også føre til, at de føler behov for at søge denne bekræftelse igen.
• Vær blid, men konsekvent. I øjeblikket kan de føle sig såret eller afvist, hvis du ikke støtter deres kompulsioner. Giv dem enkle forklaringer uden at dykke ned i diskussioner om deres tvangstanker. For eksempel kan du sige: "Jeg elsker dig, men vi har aftalt, at jeg ikke vil hjælpe med dette" eller "Jeg ved, det er svært, men jeg tror, det kunne være din OCD, der taler lige nu."
• Overvej at bruge kodeord eller symboler, hvis det hjælper. I kan for eksempel finde et ord eller et tegn, der symboliserer OCD, hvilket kan være nyttigt, når de er stressede og har svært ved at udtrykke deres følelser, måske i større sociale sammenhænge.
• Stræb efter at validere deres følelser i stedet for at hjælpe med deres tvangshandlinger. Du kunne sige: "Jeg forstår, at du føler dig meget ked af det lige nu."
• Opmuntre dem ved at minde dem om situationer, hvor de tidligere har været i stand til at modstå deres kompulsioner.
• Forsøg at forblive rolig og tålmodig. Det er naturligt at føle sig forvirret, trist eller frustreret, når man ser nogen, man holder af, have det svært. Men husk, at ved ikke at involvere dig i deres kompulsioner, hjælper du dem.
  
• Hjælp med at aflede deres opmærksomhed. Foreslå aktiviteter, I kan lave sammen for at tage fokus væk fra deres OCD, som at se en film eller gå en tur. De kan have svært ved at tro, at en distraktion vil hjælpe i øjeblikket. Det kan være nyttigt at starte en aktivitet selv og lade dem deltage gradvist.
• Tilbyd et kram eller anden form for følelsesmæssig støtte i stedet for at hjælpe med en kompulsion.
  
• Forsøg at forsinke kompulsionen. I stedet for straks at give beroligelse, kan du bede dem om at vente et bestemt tidsrum, før I taler om det. Prøv at forøge forsinkelsen lidt hver gang.
• Støt dem i at reducere deres kompulsioner. Du kan foreslå metoder til at bruge mindre tid på deres kompulsioner og opmuntre dem til gradvist at reducere dem.
• Døm ikke dig selv, hvis du nogle gange hjælper med kompulsioner. Det er normalt, at dette sker fra tid til anden. Måske var det nødvendigt at gøre det i en krisesituation, eller det kan ske uden, at du indser det. Tænk over, hvordan du kunne håndtere en lignende situation anderledes i fremtiden.

Hjælp dem med at få behandling

Folk kan have svært ved at tale med deres praktiserende læge eller psykolog om deres OCD og søge behandling. Her er nogle måder, du kan støtte dem på:

• Påmind dem om, at deres aftale med lægen eller psykologen vil være fortrolig, og at de er der for at støtte dem i at få den nødvendige behandling.
• Tilbyd at hjælpe dem med at forberede, hvad de vil sige under konsultationen, eller assister dem med at skrive noter, som de kan tage med til deres møde.
• Du kan også tilbyde at ledsage dem til klinikken for at støtte dem i samtalen. 
• Spørg dem, hvordan du bedst kan lette deres situation. At lære at håndtere OCD kan være en vanskelig og længerevarende proces, og de kan opleve følelser af rastløshed, træthed, angst eller depression før eller efter terapitimerne.
  
• Hjælp dem med at se fremad. De kan have indtrykket af, at deres situation aldrig vil forbedres, især hvis de synes, at behandlingen er udfordrende eller oplever tilbagefald. Påmind dem om, at mange med OCD får det meget bedre gennem behandling. Det kan også være nyttigt for dem at læse historier om andre, der har haft succes med at håndtere deres OCD eller har genvundet kontrollen over deres liv.

Vær venlig og tålmodig over for dem

• Undgå at dømme dem. Husk, at deres frygt er reelle for dem, selvom de kan synes urealistiske, irrationelle eller overdrevne fra dit perspektiv.
• Fejr deres succeser, uanset hvor små de måtte være. Hvis du bemærker, at de har håndteret en situation godt, så sig det til dem. I kan også fejre de måder, hvorpå I har støttet hinanden gennem udfordringer.
• Fokuser på dem som et helt menneske. OCD kan have en betydelig indflydelse på deres selvværd og kan dominere deres liv. Gør en indsats for at anerkende og fejre andre positive aspekter af dem og jeres forhold.
• Husk, at de gør deres bedste. At leve med OCD er en kompleks udfordring. Nogle mennesker kan klare deres symptomer godt i en periode, for så at opleve tilbagefald. Dette kan være både frustrerende og hjerteskærende at se på. Husk, at de ikke vælger at kæmpe, og de kan føle sig forvirrede og nedtrykte. Mind dem om, at tilbagefald er en normal del af at håndtere OCD, og opmuntre dem til at tro på, at de kan komme igennem det.
• Opmuntr dem til at udvise medfølelse over for sig selv. OCD kan medføre betydelig skyld og skam, så hjælp dem med at behandle sig selv med venlighed og forståelse.

Vær venlig og tålmodig over for dig selv

​

Tag dig tid til at prioritere dit eget velbefindende, da det kan være både frustrerende og trist at støtte nogen med OCD. Del dine oplevelser, stil spørgsmål og søg støtte fra andre, der står over for lignende udfordringer. Det kan også være nyttigt at reflektere over, hvad du kan kontrollere, og hvad der ligger uden for din rækkevidde. At skrive dine tanker ned kan hjælpe med at klarlægge situationen. Selvom du gerne vil hjælpe, er det vigtigt at huske, at du ikke kan tage ansvar for en andens mentale sundhed; det bedste, du kan gøre, er at yde den mest støttende hjælp muligt.

Når du har brug for det, skal du ikke tøve med at søge hjælp. Ræk ud til venner, familie eller en praktiserende læge eller terapeut, hvis du oplever vanskeligheder. Tag tingene i dit eget tempo, og vær klar over, at du ikke altid vil kunne sige eller gøre det rigtige – og det er helt i orden. Hvis du ikke håndterer en situation så godt, som du havde håbet, så husk at tilgive dig selv og komme videre.

Vær ikke for hård ved dig selv, da det at støtte en person med OCD kan føre til følelser af skyld. Du kan føle dig skyldig, hvis du vælger ikke at hjælpe dem med deres kompulsioner, men også føle skyld, hvis du hjælper dem, fordi du ikke har været stærk nok til at modstå trangen. Gør dit bedste og husk, at håndtering af OCD kræver øvelse og tålmodighed – både for den, der oplever det, og for dem, der yder støtte.

Hvad hvis deres tvangstanker eller tvangshandlinger handler om mig?

Alt kan blive genstand for obsessiv adfærd eller tvangshandlinger, og OCD har ofte en tendens til at knytte sig til de aspekter af livet, som er mest betydningsfulde for folk, herunder de personer, de holder af.

Obsessioner og kompulsioner relateret til relationer er særligt almindelige og omtales ofte som "relations-OCD." Denne tilstand kan påvirke alle typer relationer, herunder dem med partnere, venner og familiemedlemmer.

Det kan ske, at deres OCD begynder at centrere sig om dig eller jeres forhold. For eksempel kan de udvikle obsessive bekymringer om, hvorvidt du stadig elsker dem, og de kan gentagne gange bede dig om bekræftelse på dine følelser. De kan også frygte, at de ikke længere har kærlige følelser for dig og måske kompulsivt indrømme dette.

Denne situation kan være særdeles udfordrende. Det kan være vanskeligt at støtte dem i at håndtere eller modstå disse kompulsioner, og det kan være svært at afgøre, om deres bekymringer er reelle problemer i jeres forhold eller blot symptomer på deres OCD. Det kan også være en udfordring ikke at tage deres bekymringer personligt, især når de er rettet mod dig.

Forsøg at undgå at deltage i deres kompulsiv adfærd, selv når den relaterer sig til dig. Hvis du har mistanke om, at deres nød kan skyldes OCD, kan det være en god idé at udsætte vigtige samtaler eller diskussioner, indtil de føler sig mere rolige. Tag også tid til at træde tilbage fra situationen, hvis det er nødvendigt. Husk, at dine egne følelser og behov også er væsentlige.

Denne tilstand kan lægge et stort pres på jeres forhold, men ved at arbejde igennem disse udfordringer sammen, kan I bevæge jer fremad og styrke jeres bånd.

​