PTSD

Forklarer hvad posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er, herunder hvordan du kan få adgang til behandling og støtte. Indeholder tips til selvhjælp.

​​Hvad kan man selv gøre?

​

At leve med PTSD kan føles overvældende. Denne side tilbyder nogle praktiske forslag til, hvordan du kan tage vare på dig selv.


​

Giv dig selv tid og plads

Alle har deres eget unikke reaktion på traumer, og det er vigtigt at tage tingene i dit eget tempo.
For eksempel kan det måske ikke være gavnligt at tale om dine oplevelser, før du føler dig klar. Forsøg at være tålmodig med dig selv, og døm dig ikke hårdt for at have brug for tid og støtte til at komme sig efter PTSD.

Pas på dit fysiske velbefindende

At håndtere PTSD kan være udmattende. Du kan føle, at du ikke har energi til at tage vare på dig selv, men at passe på din fysiske sundhed kan gøre en forskel for, hvordan du har det følelsesmæssigt.
​For eksempel kan det hjælpe at:

  • ​Tænk på din kost. At drikke nok vand, spise regelmæssigt og holde dit blodsukker stabilt kan hjælpe dig med at klare, når tingene føles vanskelige. Se vores sider om kost og humør for mere information.
  • ​Prøv at motionere. Motion kan være virkelig gavnligt for dit mentale velvære. Se vores sider om fysisk aktivitet for mere information.
  • ​Tilbring tid udenfor. Den ydre verden kan føles overvældende, men at tilbringe tid i grønne områder kan øge dit velbefindende. Se vores sider om natur og mental sundhed for mere information.
  • ​Undgå stoffer og alkohol. Selvom du måske har lyst til at bruge stoffer eller alkohol for at håndtere svære følelser, minder eller fysisk smerte, kan de gøre dig dårligere på lang sigt. De kan også forværre andre problemer, såsom søvnbesvær. Se vores sider om rekreative stoffer og alkohol for mere information.​

​

PTSD og søvnproblemer

​

Mange mennesker, der oplever PTSD, har problemer med at sove. Du kan:

  • have svært ved at falde i søvn eller blive i søvnen
  • føle dig usikker om natten
  • føle angst eller frygt for at have mareridt.


Se vores side om at håndtere søvnproblemer for mere information.


PTSD hvad kan jeg selv gøre

​

​

​

Tips til håndtering af flashbacks

​

Flashbacks kan være meget ubehagelige, men der er ting, du kan gøre, der måske kan hjælpe. Du kunne:

  • ​Fokuser på din vejrtrækning. Når du er bange, kan du stoppe med at trække vejret normalt. Dette øger følelsen af frygt og panik, så det kan hjælpe at koncentrere sig om at trække vejret langsomt ind og ud, mens du tæller til fem.
  • Bær en genstand, der minder dig om nutiden. Nogle mennesker finder det nyttigt at røre ved eller se på en bestemt genstand under et flashback. Dette kunne være noget, du beslutter dig for at have i lommen eller tasken, eller noget du alligevel har med dig, såsom en nøglering eller et smykke.
  • Fortæl dig selv, at du er sikker. Det kan hjælpe at fortælle dig selv, at traumet er overstået, og du er sikker nu. Det kan være svært at tænke på denne måde under et flashback, så det kunne hjælpe at skrive ned eller optage nogle nyttige sætninger på et tidspunkt, hvor du har det bedre.
  • Prøv at trøste dig selv. For eksempel kan du kravle under et tæppe, kæle med et kæledyr, lytte til beroligende musik eller se en favoritfilm.
  • Før dagbog. At notere, hvad der sker, når du har et flashback, kunne hjælpe dig med at opdage mønstre i, hvad der udløser disse oplevelser for dig. Du kan også lære at bemærke tidlige tegn på, at de begynder at ske.
  • Prøv grounding-teknikker. Grounding-teknikker kan holde dig forbundet til nutiden og hjælpe dig med at klare flashbacks eller intrusive tanker. For eksempel kan du beskrive dine omgivelser højt eller tælle genstande af en bestemt type eller farve. 

​

Hvis du har brug for at finde kvalificeret terapi, står vores erfarne psykologer klar til at hjælpe dig. Du kan matche med en god psykolog for dig her.​


Hvad er kompleks PTSD? For pårørende

Hvis du har mistanke om, at du eller en af ​​dine nærmeste kan overveje at begå selvmord, skal du ringe Livslinjen – 70 201 201 hver dag hele året fra kl. 11.00 til kl. 05.00. Hvis du er i akut selvmordsfare, skal du kontakte 112.

Referencer

​Healper benytter udelukkende kilder af høj kvalitet til at skrive artikler på siden, såsom forskningsartikler, velgørende organisationer indenfor sundhedsområdet eller offentlige instanser. Vi bestræber os altid på at formidle artikler og komplicerede emner på så korrekt en måde som muligt. Hvis du har nogle spørgsmål eller kommentarer til, hvordan vi kan forbedre indholdet på siden, er du meget velkommen til at kontakte os.

​​​​Denne artikel blev udgivet i juni 2024.​​​