Traume

For pårørende til folk med traumer

​
Det kan være svært, hvis nogen, du holder af, kæmper med virkningerne af traumer. Eller hvis de er i en langsigtet, traumatisk situation. Men der er ting, du kan gøre, der måske kan hjælpe.
Denne side har nogle forslag til måder, du kan støtte dem på, samtidig med at du også passer på dit eget velbefindende:

​
​Vær en god lytter​
​Overvej hvad dine egne forventninger er​
​​Stigmatisering og traumer​
​​Prøv ikke at dømme​
​​Lær deres udløsere at kende​
​​Tilbyd praktisk hjælp​
​Respektér deres privatliv og grænser​
​​Hjælp dem med at fastsætte grænser​
​​Hjælp dem med at finde støtte​
​Pas på din egen mentale sundhed​

​
Vær en god lytter

Når nogen oplever traumer, er det vigtigt, at de ved, at de nære mennesker er der for at lytte. Du behøver ikke altid at kunne give råd eller have svar på alt. Bare det at være en god lytter er en stor hjælp.

Her er nogle tips:

• Giv dem tid. Lad dem tale i deres eget tempo - det er vigtigt ikke at presse eller skynde dem.
  
• Fokuser på at lytte. Forsøg at respektere, hvad de vælger at dele, i stedet for at vente på din egen tur til at tale.
  
• Accepter deres følelser. Tillad dem f.eks. at være kede af det eller vrede over det, der er sket.
  
• Skyld dem ikke eller kritiser deres reaktioner. Du kan undre dig over, hvorfor de ikke gjorde noget anderledes. Men de overlevede, hvordan de kunne på det tidspunkt.
  
• Brug de samme ord, de bruger. Folk varierer i, hvordan de foretrækker at beskrive deres oplevelser. F.eks. er det deres valg, om de vil tale om at være en "offer" eller "overlever" af traumer.
  
• Afvis ikke deres oplevelser. F.eks. fortæl dem ikke, at de ikke skal bekymre sig om tingene eller at de er heldige at have klaret det. Normalt er det ikke nyttigt at høre. Husk, at folk ikke kan vælge, hvad de finder traumatisk, eller hvordan det påvirker dem.
  
• Giv kun råd, hvis du bliver bedt om det. De foretrækker måske blot at høre, at du tror på dem, og at du er der for dem.
• Tillad dem at udtrykke sig, som de har brug for det. Nogle af os finder det lettere at udtrykke os gennem skrivning eller kreative aktiviteter. At støtte disse måder at udtrykke følelser på er lige så gyldigt.

At høre om traumer kan være virkelig svært, uanset om nogen deler specifikke detaljer eller ej. For eksempel kan du føle dig ked af det eller vred over det, de har fortalt dig.
Vores nyttige kontakter er her også for at støtte dig. Og du kan læse mere om at passe på din egen mentale sundhed længere nede på denne side.

​

Overvej hvad dine egne forventninger er

Vi har måske vores egne forestillinger om, hvad der er traumatiserende. Eller hvordan nogen burde reagere på traumer, og hvor lang tid det burde tage at komme over det. Men alle oplever traumer på deres egen unikke måde. Og der er ingen rigtig måde at håndtere det på eller rigtig tidslængde til at bearbejde det.

​
Opleve virkninger på forskellige tidspunkter

Traumer påvirker ikke alle med det samme. Nogle af os vil måske ikke føle, at det påvirker os, før måneder eller år senere. Vi kan føle os klar til at tale om det nogle gange, men ikke andre gange. Dette er helt normalt.

Alle bearbejder traumer i deres eget tempo. Det er vigtigt ikke at have forventninger til, hvornår nogen skal være 'bedre'. Eller forvente, at det stopper med at have en indvirkning på deres liv.

Ændringer i, hvem de er

At opleve traumer kan ændre, hvordan nogen tænker og føler, og deres mål i livet. Det er vigtigt at forstå, at denne ændring er normal. Og ikke presse nogen til at vende tilbage til, hvordan de var før traumet.

Du skal måske finde nye måder at tilbringe tid sammen på. Eller opdage nye, fælles interesser. Prøv ikke at tænke på dette som at 'miste' den person, de var. Vi alle ændrer os over tid, og dette kunne være en fantastisk måde at prøve noget nyt sammen.

​
Stigmatisering og traumer

Nogle mennesker føler sig ude af stand til at undslippe eller tale om traumatiske situationer. Dette kan være på grund af stigmatisering eller holdninger hos de mennesker omkring dem. Du kan have visse overbevisninger om, hvad folk bør gøre i visse situationer, såsom overbevisninger om, hvorvidt folk bør blive skilt.

Alle fortjener at være fri for skade og have et sikkert rum til at bearbejde deres oplevelser. Prøv at tænke på nogens sikkerhed som den primære prioritet og accepter deres behov. Dette gælder selv, hvis de ikke giver fuldstændig mening for dig eller matcher dine overbevisninger.

Kamp med tro eller åndelige overbevisninger
Traumer kan føre til, at nogle af os kæmper med vores tro eller åndelige overbevisninger. Dette kan være personen, der gennemgik traumet. Eller dig, hvis du støtter den person.
Nogen, du kender, kan have oplevet traumer inden for et religiøst eller åndeligt fællesskab. For at forlade et traumatisk miljø kan de være nødt til at gøre ting, der betragtes som imod visse religiøse læresetninger eller overbevisninger. Men dette gør dem ikke til dårlige mennesker. Eller betyder, at du ikke kan støtte dem.

Hvis du har det svært med dette, er der folk, du kan tale med. Dette kunne være nogen fra dit religiøse fællesskab eller uden for det. Vores nyttige kontakter side har organisationer, du kunne kontakte.

​
Prøv ikke at dømme

Det kan være svært at forstå, hvorfor nogen ikke synes at kunne "komme videre" fra traumer. Især hvis du ikke selv har oplevet traumer. Eller hvis du føler anderledes om fælles oplevelser.
Det er forståeligt at ønske, at tingene kunne blive bedre. Men det er vigtigt ikke at bebrejde dem eller lægge pres på dem for at komme sig uden den tid og støtte, de har brug for.

Det er også vigtigt ikke at dømme folk, hvis de ikke reagerer på traumer så kraftigt, som du måske forventer. Alle har forskellige reaktioner på traumer. Og nogle af os kan måske ikke være så påvirkede af det.

Gå ikke ud fra, at nogen har brug for professionel hjælp eller bestemte former for støtte. Og døm ikke deres reaktion som om, de ikke har følt virkningen af traumet.

​
Lær deres udløsere at kende

Det kan være nyttigt at spørge, om der er nogen situationer eller samtaler, der kan udløse flashbacks eller vanskelige følelser. For eksempel kan de føle sig forstyrrede af høje lyde eller skænderier.

At forstå deres udløsere kan hjælpe dig med at undgå disse situationer. Eller hjælpe dig med at støtte dem, når de sker.

​
Tips til at hjælpe nogen med flashbacks

Flashbacks er levende oplevelser, hvor nogen genoplever dele af en traumatisk begivenhed. Det kan være svært at vide, hvordan man hjælper under en flashback. Men du behøver ikke speciel træning. Det kunne hjælpe, hvis du:

• Prøv at forblive rolig
  
• Fortæl dem stille, at de har en flashback
  
• Undgå at lave pludselige bevægelser
  
• Opfordre dem til at trække vejret langsomt og dybt
  
• Opfordre dem til at beskrive deres omgivelser
• Berolige dem med, at de er i sikkerhed

Vores sider om posttraumatisk stresslidelse (PTSD) forklarer mere om, hvad flashbacks er. Der er også tips til håndtering af flashbacks.

​

​
Tilbyd praktisk hjælp

Nogen kan have brug for praktisk hjælp efter en traumatisk begivenhed. Traume kan påvirke vores evne til at tænke klart og organisere. At gøre ting som madlavning eller rengøring kan hjælpe.

Men det er vigtigt at sikre, at den person, du støtter, stadig har kontrol. Og har indflydelse på, hvad der sker omkring dem. Prøv ikke at overtage.

Hvis du er bekymret for nogen, er det forståeligt, at du gerne vil hjælpe dem med at forbedre tingene. Eller føle frustration, hvis de er uenige om, hvad de skal gøre. Men traumatisk erfaring indebærer normalt at være magtesløs eller have kontrollen taget fra dig.

Hvis du presser dem eller fortæller dem, hvad de skal gøre, kan det øge deres følelse af magtesløshed. Prøv i stedet at opmuntre og støtte dem til at træffe deres egne valg.

​

Respektér deres privatliv og grænser

Del ikke detaljer om, hvad de har været igennem, medmindre du har deres tilladelse. For eksempel vil de måske ikke have, at du fortæller fælles venner eller familiemedlemmer om, hvad der er sket med dem.

De vil måske heller ikke diskutere deres oplevelse med dig overhovedet, selvom I er tætte. Prøv ikke at tage det personligt. Berolig dem med, at du er der, hvis de har brug for dig.

Dette betyder ikke, at du skal holde alt for dig selv og undlade at søge støtte. Vores nyttige kontakter for traumer og nyttige kontakter for at støtte en anden har nogle forslag til, hvor du kan få hjælp.

​
Hjælp dem med at fastsætte grænser

Nogen, der har oplevet visse former for traumer, kan have svært ved at sige "nej" til ting, de ikke ønsker at gøre. Dette kan komme fra en tid under traumet, hvor de havde brug for at behage mennesker for at være sikre. Eller de kan føle, at de skal sige "ja" til alt for at holde mennesker tæt på dem.

Berolig dem med, at det er okay at sige "nej" til ting. Giv dem tid til at reagere og bearbejde anmodningen, i stedet for at kræve et svar med det samme. Tal med dem om, hvilke ting de kan lide at gøre, og ikke kan lide at gøre. Lad dem være med til at planlægge arrangementer med deres behov for øje.

Deltag i sjove og afslappende aktiviteter

Nogen, der kommer sig efter traumer, kan have mange svære ting at håndtere. Når du tilbringer tid med dem, så prøv at inkludere aktiviteter, der er behagelige at lave og adskilte fra traumet.
De vil måske ikke altid ønske dette. Du skal tage hensyn til deres grænser. Men at finde måder at involvere dem i sjove og afslappende aktiviteter på kan være meget nyttigt.

​
Hjælp dem med at finde støtte

Hvis de ønsker det, kan du hjælpe dem med at finde støtte. For eksempel:
Du kan gennemse listen over relevante organisationer i vores nyttige kontakter for traumer.
Vores sider om at støtte nogen, der selvskader, kan hjælpe, hvis nogen skader sig selv. Vi har også sider om at støtte nogen, der føler sig selvmordstruede, hvis de kæmper med selvmordstanker.

​

Se vores sider om at hjælpe en anden med at søge hjælp for flere forslag, herunder hvad du kan og ikke kan gøre, hvis nogen ikke ønsker hjælp.

Hvis du mener, at nogen er i fare
Nogen, der er i en traumatisk situation, kan måske ikke forlade den på egen hånd. For eksempel kan de måske ikke have penge til at forlade et hjem, der er usikkert. Eller de kan være tvunget til at blive i usikre forhold.

Du kan måske ikke altid hjælpe dem med at komme et sikkert sted hen. Eller de kan vælge at blive i situationer af grunde, du ikke forstår.

Prøv ikke at dømme de beslutninger, de træffer. Forsikr dem om, at du er der for at give støtte.
Hvis du tror, at nogen er i alvorlig fare for skade, kan du ringe til 112. Eller du kan rapportere det til dit lokale myndigheds beskyttelsesteam.

Pas på din egen mentale sundhed

Det er vigtigt at huske, at din mentale sundhed også betyder noget. Du kan finde masser af information og tips til at passe på dig selv på vores sider om:

• At støtte en anden i at søge hjælp
  
• Hvordan man håndterer det at støtte en anden
  
• Håndtering af stress
• Opretholdelse af dit velbefindende

En traumatisk begivenhed kan have en stor indvirkning ikke kun på dem, der har oplevet den, men også på mennesker omkring dem. Hvis du oplever virkningerne af traume, mens du støtter en anden (nogle gange kaldet sekundært traume), kan det hjælpe at prøve nogle af tipsene fra vores side om håndtering af traume.

Du vil måske også tale med din læge om, hvordan du har det, og spørge, om de kan tilbyde dig nogen behandling eller støtte.​