Traume

Hvordan fortæller man andre om sine traumer?

​Prioritér det, der er vigtigst at gøre. Tal med nogen om det, du har været udsat for. Sæt ord på, hvordan du har det, og hvad du går og tænker på. Når du er sammen med familie eller venner, kan du i en tryg atmosfære genopleve det traume, som du er nødt til at lære at leve med. Denne side indeholder information om:

​

​​Udfordringer ved at fortælle om traumer​
​​Udfordringer ved at søge hjælp for sit traume​
​Hvordan kan jeg overkomme disse udfordringer?​

​
Dette er blot nogle af de forhindringer, som folk kan opleve, når de søger hjælp til traumer. Du kan stå over for andre, der ikke er nævnt her.

​

​
Udfordringer ved at fortælle om traumer

​
At komme sig efter traumer kan ofte indebære at tale om, hvad der skete. Og udvikle vores egen måde at tænke på, hvad der skete.
Dette kan være en vanskelig proces. Du kan finde ud af, at visse ting gør det sværere at åbne op. For eksempel:

Oplever stigma og skyld
Der kan være stigma omkring visse typer af traumer og oplevelser. Dette kan gøre det svært at tale om, hvad der er sket for dig. Du kan bekymre dig for, at folk vil bebrejde dig for traumet. Måske skete dette for dig tidligere. Dette kan gøre det svært at stole på folk.

Føle sig utryg
Du kan måske ikke fortælle nogen om dit traume, fordi du er bange for din sikkerhed. For eksempel, hvis du oplever misbrug fra et familiemedlem eller nogen, du bor sammen med.
Hvis du oplever misbrug fra en partner, et familiemedlem eller nogen i en magtposition, er der hjælp at få. Se vores side med nyttige kontakter for, hvem du skal kontakte, når du ikke er i sikkerhed.

Kæmpe med at tale eller håndtere det, der skete
At tale om en traumatisk oplevelse kan bringe meget stærke følelser op. Det kan udløse reaktioner som panikanfald, dissociation eller selvmordstanker.
Du kan også ikke huske, hvad der skete, eller vide, hvordan du skal forstå dine oplevelser. Dette kan gøre det svært at tale om.
Og der kan være tidspunkter, hvor du føler, at du bare ikke kan klare det, eller det virker alt for hårdt. Dette kan få det til at føles meget sværere at åbne op om, hvad du går igennem.

Folk, der misforstår traumer
Nogle mennesker forstår måske ikke traumer, som du gør. Det kan betyde, at de ikke forstår dine styrker eller hvad der har hjulpet dig med at overleve. For eksempel kan du føle, at dine mestringsevner bliver bedømt eller kritiseret.
Familie- eller samfundsmedlemmer kan være fjendtlige eller kritiske, hvis du søger hjælp. Eller de kan benægte eller afvise det, du går igennem.
Nogle mennesker forstår måske ikke, hvorfor du fandt en bestemt oplevelse traumatiserende. Dette gælder især, hvis de har oplevet noget lignende og føler anderledes omkring det.

​
Udfordringer ved at søge hjælp for sit traume

At søge hjælp til følgerne af traumer kan være vanskeligt. Du kan nogle gange støde på barrierer for at få den støtte, du har brug for. For eksempel:

Dårlige oplevelser med at søge hjælp
Dette kan omfatte, at fagfolk ikke lytter til dig eller hjælper dig. Eller hvis du er blevet skadet af dårlig sundhedspleje. Hvis du prøver noget, og det ikke hjælper, kan det føles sværere at prøve igen.

At skulle forklare tingene for mange mennesker
Du kan tale med flere sundhedsprofessionelle, før du kan få den rette støtte. Dette kunne betyde, at du bliver stillet de samme spørgsmål flere gange. Du kan blive nødt til at genfortælle dine traumatiske oplevelser mere, end du føler dig komfortabel med.

Få den rette hjælp til dig
Nogle fagfolk kan lægge vægt på behandlinger, der ikke føles rigtige for dig, såsom medicin. Du foretrækker måske, at de adresserer årsagerne til det traume, du oplever.

For meget fokus på traumer
Nogle fagfolk kan forsøge at definere dig ud fra dit traume. De kan bruge det til at forklare alt, hvad du gør eller føler, selvom du ikke føler, at det er relateret. Du kan også få en diagnose, du ikke er enig i, på grund af dit traume.

Fagfolk genkender ikke dit traume
Nogle fagfolk kan ikke genkende dine oplevelser som traumatiske. Dette kan være, fordi de har en anden idé om, hvad de tror, traumer er. Dette kan være en meget stressende oplevelse.
Nogle fagfolk kan også tro på skadelige stereotyper om visse grupper af mennesker. Disse stereotyper kunne føre dem til at afvise oplevelser af traumer. For eksempel at kvinder bliver afvist som overdrevet følsomme eller overreagerende, i stedet for at deres oplevelser og symptomer bliver taget alvorligt.

​

​
Hvordan kan jeg overkomme disse udfordringer?

​
Hvis du står over for barrierer som disse, er her nogle ting, der kunne hjælpe:

1. Skriv tingene ned. Dette kan hjælpe, hvis det er for svært at sige ting højt, eller hvis du ikke ønsker at gentage dem.
   
2. Fokuser på sikkerhed. Hvis du er begrænset i, hvad du kan tale om, skal du fokusere på at sikre, at du er sikker. At have en sikkerhedsplan kan hjælpe med at holde dig sikker, selv hvis du ikke straks kan forlade hjemmet. "End the Fear" har en sikkerhedsplan skabelon, du kan downloade og udfylde.
   
3. Vælg, hvad du deler. Hvad du fortæller folk om dine oplevelser, er op til dig. Du behøver ikke at fortælle hele din historie eller endda noget af den. Dine følelser er gyldige, og du fortjener støtte.
   
4. Fortæl folk, hvilken slags støtte du gerne vil have. For eksempel at bede nogen om at lytte og ikke give dig råd.
   
5. Spørg fagfolk om deres ekspertise. Du kan spørge, om de har specifik træning og erfaring med at arbejde med traumer. Og om alt andet, der bekymrer dig.
   
6. Vis folk denne information. Det kan hjælpe dem med at lære mere om traumer.
   
7. Alle kan prøve terapi. Nogle mennesker tror, at du kun kan få hjælp fra en terapeut, hvis du er klar til at åbne op. Men det er ikke sandt. Terapeuter, der forstår traumer, skal støtte dig og hjælpe dig med at håndtere det, uanset hvor meget du kan dele.
   
8. Træf valg, hvor du kan. For eksempel kan du muligvis anmode om en terapeut af et bestemt køn. Eller vælg at sidde og se mod døren, hvis det føles sikrere for dig. Se vores information om at få mest muligt ud af terapi for flere forslag.
   
9. Fokuser på, hvordan du har det nu. Det betyder ikke noget, om du husker eller forstår, hvad der skete. Du kan stadig søge hjælp til, hvordan traumerne har påvirket dig, og for hvad du oplever lige nu.
   ​

Hvis du har prøvet noget, og det ikke har hjulpet, skal du forsøge at være blid og tålmodig med dig selv. At håndtere virkningerne af traumer kan være vanskeligt. Det kan tage meget tid og energi. Men mange mennesker finder, at når de har den rigtige kombination af behandlinger, selvomsorg og støtte, er det muligt at føle sig bedre.​