Vinterdepression

​​Hvordan kan andre hjælpe?
​

Hvis du støtter en ven eller pårørende, der oplever vinterdepression, kan det være svært at vide, hvad du kan gøre for at hjælpe. Denne side har nogle forslag til ting, du kan prøve, samtidig med at du passer på dit eget velbefindende.

​​Lad dem vide, at du er der for dem​
​​Hjælp dem med at søge hjælp​
​​Undgå at virke kritisk​
​Spørg dem, hvad de selv føler hjælper​
​Spørg dem, hvad de selv føler hjælper​
​Hold kontakten​
​​Pas på dig selv​

​
Lad dem vide, at du er der for dem

Mange mennesker føler, at det er svært at åbne op om, hvordan de har det. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at lade personen, du er bekymret for, vide, at du bekymrer dig, og at det er okay at tale om, hvad de oplever.

​
Hjælp dem med at søge hjælp

At støtte dine nære til at søge hjælp kan være virkelig vigtigt. Det kan hjælpe at minde dem om, at vinterdepression er en anerkendt tilstand ligesom mange udfordringer, og at de fortjener hjælp og støtte.

Du kan læse vores information om behandling og egenomsorg for vinterdepression og opfordre dem til at søge hjælp fra deres læge. Se vores sider om, hvordan man støtter nogen i at søge hjælp, for mere information.

​
Undgå at virke kritisk

Hvis du ikke selv har oplevet vinterdepression, kan det være svært at forstå, hvorfor din ven eller familiemedlem ikke bare kan "højne humøret". Prøv ikke at bebrejde dem. De er sandsynligvis allerede meget kritiske og hårde over for sig selv.

​
Det er også vigtigt ikke at lægge pres på dem for at føle eller opføre sig på en bestemt måde, f.eks. ved at forvente, at nogen skal være aktive og særligt glade om sommeren.

​

​

Spørg dem, hvad de selv føler hjælper

Vinterdepression kan påvirke mennesker på forskellige måder, så det er vigtigt at spørge din ven eller nærmeste, hvilken støtte de ville være mest gavnlig for dem, og hvad der har eller ikke har hjulpet dem tidligere. De vil måske bare have din følelsesmæssige støtte, eller der kan være specifikke praktiske ting, du kan gøre, der kan hjælpe dem med at klare sig.

Hvad folk har brug for, kan også ændre sig over tid, så det er en god idé at tjekke ind med dem regelmæssigt for at se, om der er sket ændringer.

​
Hjælp dem med at planlægge fremad

Hvis du har en idé om, hvornår deres symptomer muligvis vil begynde, kan du måske planlægge ting på forhånd, der kan hjælpe. For eksempel kunne du:

• Planlægge tid til at tilbyde praktisk støtte
  
• Planlægge aktiviteter for at hjælpe dem med at slappe af
  
• Sørg for, at der vil være mennesker omkring for at tilbyde støtte
• Det kan også hjælpe med at undgå at planlægge nogen aktiviteter i perioden, som de finder særligt vanskelig, og tale sammen om, hvilke krav de kan klare. For eksempel kan I beslutte at undgå at have gæster under vanskelige tider.

Hold kontakten

Vinterdepression kan få folk til at føle sig meget isolerede. For eksempel, hvis de ikke føler sig i stand til at deltage i sociale aktiviteter, eller de har svært ved at finde ting, de kan gøre i vanskelige tider.

​
Det kunne hjælpe at foreslå ting, de måske finder lettere at gøre, såsom i tilfælde af nogen, der har det værre i varmt vejr, at lave indendørs aktiviteter som at se en film sammen.

​
Pas på dig selv

Der er tidspunkter, hvor at støtte nogen kan være udfordrende. Så det er almindeligt at føle sig overvældet til tider. Det er vigtigt at passe på din egen mentale sundhed også. Det kan hjælpe, hvis du:

Sæt grænser og påtag dig ikke for meget. Det er vigtigt at beslutte, hvad dine grænser er, og hvor meget du er i stand til at hjælpe dem. Dine behov betyder også noget, og du vil undgå at blive syg selv. Se vores sider om, hvordan du håndterer stress, for mere information.
Del din omsorgsrolle med andre, hvis du kan. Det er ofte nemmere at støtte nogen, hvis du ikke gør det alene.
Snak med andre om, hvordan du har det. Du vil måske være forsigtig med, hvor meget information du deler om den person, du støtter, men at tale om dine egne følelser med nogen, du stoler på, kan også hjælpe dig med at føle dig støttet.
Find støtte til dig selv. Organisationerne i nyttige kontakter er der også for at støtte dig. Det kunne også hjælpe at udforske støtte fra ligesindede og samtalebehandlinger.
For flere forslag, se vores sider om, hvordan man håndterer støtte til andre, håndtering af stress og pasning af dit velbefindende.

​

​