Vinterdepression
Forklarer hvad vinterdepression er, herunder mulige årsager og hvordan du kan få adgang til behandling og støtte. Indeholder tips til at hjælpe dig selv og vejledning til venner og familie.Hvad er vinterdepression?
Vinterdepression, også kaldet seasonal affective disorder (SAD) på engelsk, er en speciel type af depression, som man oplever på bestemte årstider, f.eks. om vinteren, eller på specifikke tidspunkter af året.
Det er almindeligt at blive påvirket af skiftende årstider og vejr, eller at have tidspunkter på året, hvor du føler dig mere eller mindre glad. For eksempel kan du opleve, at dit humør eller dit energiniveau falder, når det bliver koldere eller varmere, eller bemærke ændringer i dine søvn- eller spisemønstre.
Men hvis dine følelser påvirker din hverdag, kan det være et tegn på, at du har en depression. Hvis denne depression bliver ved med at komme tilbage på samme tidspunkt af året over flere år, kan sundhedspersonale angive det som en vinterdepression, 'årstidsbetinget depression' eller SAD.
Har jeg en vinterdepression?
Hvis du har en vinterdepression, kan du opleve nogle af de tegn og symptomer, der er nævnt nedenfor. Men det er forskelligt for forskellige mennesker og kan variere fra sæson til sæson, så du kan også have andre symptomer, som ikke er angivet her:
- Manglende energi
- At have svært ved at koncentrere sig
- Manglende lyst til at se andre mennesker
- At føle sig trist, nedtrykt eller håbløs
- At føle sig angst, vred og urolig
- At være mere tilbøjelig til fysiske sundhedsproblemer, såsom forkølelse, infektioner eller andre sygdomme
- At sove for meget eller have svært ved at vågne op (almindeligt ved SAD om vinteren)
- At sove for lidt eller vågne op flere gange (almindeligt ved SAD om sommeren)
- Ændringer i appetitten, f.eks. at føle sig meget sulten eller ikke have lyst til at spise
- Manglende interesse for sex eller fysisk kontakt
- Selvmordstanker
- Andre symptomer på depression
Hvis du også har andre psykiske problemer, kan du opleve, at disse bliver værre, når du samtidigt påvirkes af en vinterdepression.
Stigma omkring vinterdepression som psykisk lidelse
Mange mennesker har hørt om at have en vinterdepression, men det betyder ikke, at de forstår, hvordan det føles, eller hvordan det påvirker dig. Det betyder ikke, at du 'bare føler dig lidt nede om vinteren'. Der er mange faktorer, der kan forårsage det eller gøre det værre, og det kan påvirke dit liv lige så meget som andre former for depression.
Det kan være frustrerende og opslidende, hvis folk ikke forstår dette, men det er vigtigt at huske på, at du ikke er alene. Du kan bl.a. finde en professionel at tale om det med her.
Hvorfor får man vinterderpression?
De præcise årsager til hvorfor man udvikler en vinterdepression er ikke klarlagte - en række forskellige faktorer bidrager sandsynligvis til at man får det, og disse kan variere meget mellem mennesker, hvilket både inkluderer arv og miljø.
Forskning tyder på, at årsagerne til hvorfor man får en vinterdepression er sammenlignelige med årsagerne til at udvikle andre former for depression, men der er også faktorer, der specifikt kan føre til SAD.
Mulige årsager til hvorfor man oplever vinterdepression inkluderer:
- Effekten af lys
- Forstyrrelser i din døgnrytme
- Problemer med melatonin og serotonin
- Vejr og temperaturforskelle
Effekten af lys
Når lys rammer bagsiden af dit øje, sendes der signaler til den del af din hjerne, der bl.a. kontrollerer søvn, appetit, sexlyst, humør og energiniveau. Hvis der ikke er tilstrækkeligt med lys, kan disse signaler udeblive. Det formodes, at tilstanden er stærkt relateret til den lavere mængde sollys i efterårs- og vintermånederne, som påvirker hele 90% af Danmarks befolkning, men kun for nogle mennesker fører til så nedtrykt en sindsstemning, at der er tale om en reel depression.
Nogle mennesker synes at have brug for mere lys end andre. Dette kan betyde, at de er mere tilbøjelige til at få SAD i vintermånederne. Da evidensen for lysbehandling på nuværende tidspunkt ikke er tilstrækkelig, kan dette ikke anbefales som eneste behandling for vinterdepression, men kan være et godt supplement til terapi.
Forstyrrelser i din døgnrytme
Din hjerne indstiller din døgnrytme efter timerne med dagslys. En teori er, at hvis du oplever SAD om vinteren, fungerer denne del af din hjerne ikke på samme måde.
Dette kan betyde, at din døgnrytme er ude af sync med dagslyset, hvilket fører til træthed og depression. Nogle forskere mener, at dette skyldes, at dit søvnmønster begynder på et andet tidspunkt. Det er dog ikke fastlagt, at dette er udelukkende årsag til at blive deprimeret.
Er vinterdepression mere almindelig i specifikke lande?
Ja, det er mere almindeligt at opleve vinterdepression i lande i de højere breddegrader, herunder Danmark. I regioner, såsom skandinavien, er der markante ændringer i dagslystimerne mellem sommer og vinter, hvilket kan påvirke folks humør og velbefindende. Det lange mørke vintervejr i Danmark kan øge risikoen for vinterdepression sammenlignet med lande tættere på ækvator, hvor dagslystimerne forbliver mere konstante året rundt.
Problemer med melatonin og serotonin
Når det er mørkt, producerer din hjerne et hormon kaldet melatonin, der hjælper din krop med at gøre sig klar til at sove. Niveauerne af serotonin, der påvirker dit humør, påvirkes også af, hvor meget sollys du får.
Nogle mennesker med vinterdepression ser ud til at producere højere niveauer af melatonin og lavere niveauer af serotonin om vinteren. Dette kan bidrage til vinter SAD, men det præcise forhold mellem dem er stadig uklart.
Vejr og temperaturforskelle
Vi har alle forskellige oplevelser ved bestemte årstider og typer af vejr. Du kan have det særligt ubehageligt i varmere eller koldere temperaturer, hvilket kan bidrage til, at du udvikler depression (eller at en eksisterende depression forværres) på disse tidspunkter.
Mens flere mennesker er opmærksomme på, at SAD sker om vinteren, har nogle mennesker mere vanskeligt ved varmere vejr. Nogle studier peger på, at sommerdepression er forbundet med højere temperaturer og luftfugtighed. Men der er behov for mere forskning for at forstå hvorfor.
Forårsager stressende perioder af året SAD?
SAD diagnosticeres, hvis din depression har et sæsonmæssigt mønster. Nogle af os kan have andre tider på året, som vi finder særligt vanskelige, såsom julen, hvor vi kan føle os nedtrykte. Nogle andre psykiske lidelser kan også have et sæsonmæssigt mønster, såsom bipolar lidelse.
Disse følelser er ikke nødvendigvis en form for SAD, men de kan stadig betyde, at du har brug for ekstra støtte på visse tidspunkter af året.
Vores artikel om selvhjælp til vinterdepression har nogle forslag, du kan tænke over, og vores sider om håndtering af ensomhed og stress kan også være nyttige.
Hvis du har mistanke om, at du eller en af dine nærmeste kan overveje at begå selvmord, skal du ringe Livslinjen – 70 201 201 hver dag hele året fra kl. 11.00 til kl. 05.00. Hvis du er i akut selvmordsfare, skal du kontakte 112.
Healper benytter udelukkende kilder af høj kvalitet til at skrive artikler på siden, såsom forskningsartikler, velgørende organisationer indenfor sundhedsområdet eller offentlige instanser. Vi bestræber os altid på at formidle artikler og komplicerede emner på så korrekt en måde som muligt. Hvis du har nogle spørgsmål eller kommentarer til, hvordan vi kan forbedre indholdet på siden, er du meget velkommen til at kontakte os.
Denne artikel blev udgivet i juni 2024.