Vrede

Hvad er vrede?
​

Vi føler os alle vrede til tider – det er en del af at være menneske. Vrede er en normal, sund følelse. Vi ved måske ikke, hvorfor vi føler os vrede, og det er også okay. Vi behøver ikke altid at retfærdiggøre eller forklare, hvorfor vi føler på en bestemt måde. Nogle gange kan vrede være en hjælpsom følelse. Men nogle gange kan det være svært at håndtere og gøre vores liv sværere.

Der er mange forskellige grunde til, at vi kan føle vrede. Vi kan føle vrede over at være blevet behandlet dårligt eller uretfærdigt af andre. Vores vrede kan være en reaktion på svære oplevelser i vores daglige liv, vores fortid eller i verden omkring os. Eller det kan være en måde at håndtere andre følelser på. For eksempel kan vi føle vrede samtidigt med at vi føler os angrebet, magtesløse, flove eller bange. Vi kan også opleve en indebrændt vrede, som kan ophobe sig over længere tid. 

​
At lære at genkende, udtrykke og håndtere vrede kan gøre en stor forskel for vores mentale sundhed. Vores side om at håndtere din vrede har nogle tips til, hvordan man kan håndtere vrede. Her på siden kan du læse om følgende emner:

​

​Hvad er vrede?​​

​Hvordan kan vrede være en god ting?​

​​Hvordan kan vrede være en dårlig ting?​

​​Hvornår er vrede et problem?​

​​Hvordan føles vrede?​

​Hvordan opfører man sig når man er vred?​

​​Vrede og stigmatisering​

​Hvorfor bliver jeg vred?​

​

​
Hvordan kan vrede være en god ting?

At føle vrede kan nogle gange være nyttigt. For eksempel kan det at føle vrede over noget:

• Hjælpe os med at identificere problemer
• Beskytte os mod ting, der sårer os
  
• Hjælpe os med at føle os mere energiske eller fokuserede på en opgave
  
• Motivere os til at kæmpe for ændringer i verden eller hjælpe andre, der bliver behandlet dårligt
  
• Hjælpe os med at udfordre og stå imod uretfærdighed eller diskrimination
• Hjælpe os med at forblive sikre og forsvare os selv i farlige situationer ved at give os et energiboost som en del af kroppens naturlige respons på trusler

​
Hvordan kan vrede være en dårlig ting?

Vrede kan være en svær følelse at håndtere. Og vi har alle tidspunkter, hvor vi kan have svært ved vrede. Nogle gange kan vrede:

• Distrahere os fra det, vi skal gøre
  
• Få os til at sige eller gøre ting, vi fortryder
  
• Gøre det sværere for os at udtrykke os klart eller roligt
  
• Føre til skænderier eller konflikter med andre
  
• Få os til at føle skyld og skam
  
• Forhindre os i at genkende eller håndtere andre følelser såsom jalousi​
  
• Gøre det sværere for os at tage os af os selv
  
• Påvirke vores selvværd
  
• Have en effekt på vores kroppe, for eksempel påvirke vores søvn
• Få folk til at dømme os

​
Hvornår er vrede et problem?

​Vi kan alle have svært ved at håndtere vores vrede til tider. Men tegn på, at det kan være ved at blive et problem for dig, kan inkluderer:

• At du føler, at du ikke kan kontrollere din vrede, eller at den kontrollerer dit liv. Dette kan for eksempel manifestere sig ved pludselige vredesudbrud som du ikke selv føler at du forstår når du ser tilbage på eller kan styre i momentet.
  
• At du udtrykker din vrede gennem uhensigtsmæssig eller destruktiv adfærd, såsom vold eller selvskade
  
• At du er bekymret for, at din adfærd kan blive voldelig
  
• At din vrede har en negativ effekt på dine forhold, arbejde, studier eller hobbyer
  
• At din vrede skader, skræmmer eller gør folk omkring dig kede af det
  
• At du føler dig ude af stand til at klare din dagligdag på grund af din vrede
  
• At du tænker på din vrede hele tiden
  
• At du gør eller siger ting ofte, som du fortryder bagefter
  
• At din vrede har en negativ indvirkning på din generelle mentale og fysiske sundhed
  
• At vrede er ved at blive din foretrukne følelse, hvilket blokerer din evne til at føle andre følelser
  
• At din vrede regelmæssigt får dig til at føle dig dårligere tilpas med dig selv eller dit liv
  
• At du ikke kan huske, hvad du gør eller siger, når du er vred
• At du bruger alkohol eller stoffer til at håndtere din vrede

Vi kan ikke få vores vrede til at forsvinde. Men hvis du føler, at din vrede er ved at blive et problem for dig, er der måder, du kan forsøge at håndtere det på. Det er vigtigt at søge behandling og støtte, især hvis du er bekymret for, at din vrede kan bringe dig selv eller andre i fare. Du kan søge hjælp hos en psykolog her.​

​

​
Hvordan føles vrede?

​
Vrede føles forskelligt for alle. Du kan f.eks. opleve nogle af de ting, der er nævnt nedenfor. Du kan også have andre oplevelser eller vanskeligheder, der ikke er nævnt her.
​

Effekten af vrede på din krop

• En ubehagelig følelse i maven
  
• Stramhed over brystet
  
• Øget hjertebanken
  
• Svage ben
  
• Spændte muskler
  
• En varm fornemmelse
  
• Du har trang til at gå på toilettet
  
• Sveden
  
• Hovedpine eller spænding i hovedet eller øjnene
  
• Rysten eller skælven
  
• Svimmelhed
• Skærer tænder

​
Den psykiske effekt af vrede

• Anspændt, nervøs eller ude af stand til at slappe af
  
• Skyldfølelse
  
• Let irriteret
  
• Overvældet
  
• Som om du ikke kan kontrollere dig selv
  
• Som om en 'rød tåge' kommer over dig, eller at du 'ser rødt'
• Ydmyget

​

Hvordan opfører man sig når man er vred?

Hvordan du opfører dig, når du er vred, kan afhænge af, hvordan du identificerer og håndterer dine følelser, og hvordan du har lært at udtrykke dem. 

Ikke alle udtrykker vrede på samme måde. For eksempel kan nogle måder, du har lært at udtrykke vrede på, omfatte:

• Udadvendt aggression – såsom pludselige vredesudbrud hvor man råber, bander, smækker med døre, slår eller kaster ting, er fysisk voldelig, truer andre eller er verbalt nedladende.
  
• Indadvendt aggression – såsom at fortælle dig selv, at du hader dig selv, nægte dig selv basale behov (som mad eller søvn), undgå ting, der kunne gøre dig glad, isolere dig fra andre eller selvskade.
• Ikke-voldelig eller passiv aggression – såsom at ignorere folk, nægte at tale med dem, antyde at du måske vil forlade dem eller gøre noget for at skade dig selv, nægte at udføre opgaver eller bevidst gøre dem dårligt eller for sent, eller sige sarkastiske eller indirekte uvenlige ting.

At genkende disse tegn kan give dig en chance for at tænke over, hvordan du ønsker at reagere på en situation, før du gør eller siger noget. Dette kan være meget svært i øjeblikket. Men jo tidligere du bemærker, hvordan du har det, jo lettere kan det være at håndtere din vrede.

​

​
Vrede og stigmatisering

Vi udtrykker alle vores følelser forskelligt. Dette kan påvirkes af vores kultur, vores personlighed, hvordan vi blev opdraget, og mange andre ting.

Nogle mennesker har svært ved at forstå, når andre udtrykker deres følelser på en anden måde end dem selv. På grund af dette kan vi nogle gange føle os dømt for den måde, vi udtrykker vores vrede på. Eller folk kan antage, at vi er vrede, når vi ikke er det.

Der er også mange negative stereotyper omkring vrede. Nogle af os kan blive dømt hårdere for vores vrede end andre. Dette kan skyldes racisme, sexisme eller andre former for diskrimination eller forudindtagethed.

På grund af dette kan du føle, at du er nødt til at undertrykke dine egne følelser af vrede. Eller du kan være bekymret for, at du vil blive bebrejdet eller dømt, hvis du udtrykker dine følelser, når andre ikke ville blive det.

Dette kan være meget frustrerende, især hvis det påvirker vores daglige liv, job eller relationer. Eller hvis det betyder, at vi føler, at vi er nødt til at acceptere at blive dårligt behandlet. Men det er vigtigt at huske, at du fortjener støtte og respekt. Og at dine følelser vigtige.

​

Hvorfor bliver jeg vred?

Vi kan føle os vrede af mange forskellige årsager. Det kan være på grund af en vanskelig situation, vi oplever. Eller noget der skete for os i fortiden. Nogle gange kan vi føle vrede på grund af, hvordan vi tolker og reagerer på visse situationer.

​
Mennesker kan tolke situationer forskelligt. Noget der får dig til at føle dig meget vred, kan slet ikke få en anden til at føle sig vred overhovedet. Men bare fordi vi kan tolke ting forskelligt, betyder det ikke, at du tolker tingene 'forkert', hvis du bliver vred.

Hvordan og hvornår du føler dig vred, og hvordan du reagerer på vrede, kan afhænge af mange faktorer i dit liv, herunder din:

• Barndom og opvækst
  
• Tidligere erfaringer
  
• Aktuelle omstændigheder
• Sundhed og velvære
• ​Traumer eller post traumatisk stress​

​
Uanset om din vrede handler om noget, der skete i fortiden, eller noget der sker nu, kan det være nyttigt at tænke over, hvordan og hvorfor vi tolker og reagerer på situationer. Vi kan lære at håndtere vores følelser bedre og finde måder at håndtere vores vrede på. Se vores side om at håndtere din vrede for mere information.​

​
Barndom og opvækst

Hvordan vi lærer at håndtere vrede følelser bliver ofte påvirket af vores opvækst. Mange mennesker får fortalt hvad vrede er som børn. Disse fortællinger kan gøre det sværere at håndtere vrede som voksen. For eksempel:

• Du kan være vokset op med at tro, at det altid er okay at handle aggressivt eller voldeligt i vrede. Så lærte du ikke, hvordan du forstår og håndterer dine vrede følelser. Det kan betyde, at du har vredesudbrud, når du ikke kan lide den måde, nogen opfører sig på. Eller når du er i en situation, du ikke kan lide.
  
• Du kan være opdraget til at tro, at du ikke bør klage. Du kan være blevet straffet for at udtrykke vrede som barn. Det kan betyde, at du har tendens til at undertrykke din vrede. Hvis du ikke føler, at du kan give slip på din vrede på en sund måde, kan det blive et langvarigt problem. Hvis du ikke er komfortabel med nye situationer, kan din reaktion på dem være malplaceret eller uhensigtsmæssig. Eller du kan vende denne vrede indad mod dig selv.
• Du kan have været vidne til dine forældres eller andre voksnes vrede, når den var ude af kontrol. Og lært at tænke på vrede som noget, der altid er destruktivt og skræmmende. Det kan betyde, at du nu føler dig bange for din egen vrede. Og du føler dig ikke tryg ved at udtrykke dine følelser, når noget gør dig vred. Disse følelser kan derefter dukke op på et andet tidspunkt, der ikke har noget med situationen at gøre. Det kan være svært at forklare.

​
Tidligere oplevelser

Nogle gange kan den vrede, vi føler lige nu, være relateret til vores tidligere erfaringer. Det kan betyde, at vi reagerer mere kraftigt på en situation, vi oplever i øjeblikket, på grund af vores vrede over, hvad der skete med os i fortiden.

Hvis du har oplevet situationer i fortiden, der fik dig til at føle dig vred, kan du stadig håndtere disse vrede følelser nu. Især hvis du ikke var i stand til sikkert at udtrykke din vrede på det tidspunkt. Disse situationer kan omfatte misbrug, traumer, racisme eller mobning (enten som barn eller som voksen).

Dette kan betyde, at nogle situationer er meget vanskelige og at de er mere tilbøjelige til at få dig til at føle vrede.

At blive opmærksom på dette kan hjælpe os med at finde måder at reagere på aktuelle omstændigheder på, på en sikrere og mere hjælpsom måde.

​
Nutidige oplevelser

Vi kan føle os vrede over ting, der sker i vores liv lige nu. Eller vores aktuelle omstændigheder kan gøre det sværere at klare eller håndtere vores følelser. Der kan være situationer, der får dig til at føle dig vred, men du har svært ved at udtrykke eller løse din vrede på det tidspunkt. Så du kan opleve, at du udtrykker din vrede på andre tidspunkter. Nogle oplevelser, der kan være vanskelige, inkluderer:

• ​Stress. Hvis du har at gøre med mange andre problemer i dit liv lige nu, kan du finde dig selv føle dig vred lettere end normalt. Eller du kan blive vred over ligegyldige ting. Vores sider om stress har mere information.
  
• Sorg. Vrede kan være en del af sorg. Hvis du har mistet nogen der stod dig nær, kan det være enormt svært at klare alle de modsatrettede følelser, du måske har. Vores sider om sorg har mere information. 
  
• Diskrimination eller uretfærdighed, såsom oplevelser af racisme, kan få os til at føle vrede. Især hvis du bliver behandlet uretfærdigt, hvis du føler dig magtesløs over for at gøre noget ved det, eller hvis folk omkring dig ikke forstår din situation. 
• Foruroligende eller bekymrende begivenheder. Vi kan føle os vrede over ting, der sker i verden lige nu. Vi kan se ting, der sker, som vi ved ikke er rigtige, men som vi føler os magtesløse over for at stoppe. Eller vi kan føle os vrede over beslutninger truffet af folk i magtfulde positioner, eller over holdningerne hos andre omkring emner, der betyder noget for os.

​

​
Helbred og trivsel

Vores fysiske og mentale sundhed kan påvirke, hvordan vi har det, og hvordan vi håndterer vores følelser. Dette kan inkludere:

• Hormoner. Ændringer i vores hormoner kan have en stor effekt på vores humør og følelser. Dette kan inkludere at føle vrede, der er stærkere end normalt, forekommer i cyklusser, eller er sværere at kontrollere eller forstå. Du kan have svært ved at håndtere vrede op til, under eller efter overgangsalderen. Eller du kan bemærke sammenhænge mellem din vrede og dine menstruationer eller eventuel prævention, der påvirker dine hormoner.
  
• Fysisk smerte. Vedvarende eller kronisk smerte kan få os til at føle os vrede, især hvis vi ikke får den støtte, vi har brug for, eller føler, at vi er blevet behandlet uretfærdigt.
  
• Mentale sundhedsproblemer. Nogle mentale sundhedsproblemer kan få os til at opleve højere niveauer af vrede. Eller gøre det sværere at håndtere svære følelser. Vores A-Å over psykiske lidelser har mere information om forskellige mentale sundhedsproblemer, såsom depression eller angst.
• Generel trivsel. Ting som søvn, mad og motion kan have en stor indvirkning på vores humør, herunder vores niveauer af vrede.
  

​

​