Bipolar lidelse

Hvad kan man selv gøre ved bipolar lidelse?

​
Bipolar lidelse kan få dig til at føle, at du har lille kontrol. Der er dog masser af ting, du kan gøre for at håndtere dine symptomer og forbedre dit velbefindende.

​
Denne side dækker, hvordan du kan:
​​Lær dit humør bedre at kende​
​Tage praktiske foranstaltninger ​
​Pleje din fysiske sundhed​
​Opbygge et godt netværk, der kan støtte dig​

​
Lær dit humør bedre at kende

​
At lære at forstå dine humør kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere dem på. Disse tips kan hjælpe:

Overvåg dit humør
Du kan finde det nyttigt at holde øje med dine humør i en periode. Du kan prøve at notere humørmønstre i en dagbog eller på din telefon. Bipolar UK har en humørskala og en humørdagbog, som er gratis at bruge.

​
Forstå dine udløsere
Det kan være nyttigt at forstå, hvad der kan udløse ændringer i dit humør. Udløsere er forskellige for forskellige mennesker. Nogle eksempler inkluderer:

• At føle sig overvældet eller travl
• Stressende perioder
• Betydningsfulde livsbegivenheder, som bryllupper, få et barn eller miste en elsket
  
• Perioder med forandring eller usikkerhed
  
• Manglende søvn
  
• Andre fysiske eller mentale sundhedsproblemer
• Ændringer eller problemer med din behandling for bipolar lidelse

Det kan hjælpe at genkende disse mønstre. Så kan du træffe foranstaltninger for at undgå udløseren eller minimere dens indflydelse.

Lær dine advarselssignaler at kende
Du kan begynde at lægge mærke til et mønster i, hvordan du har det før en episode. Dette kunne være ændringer i din:

• Søvnmønster
  
• Spisemønstre eller appetit
• Adfærd

At være opmærksom på, at du er ved at få et humørskift, kan hjælpe dig med at sikre, at:

• Du har støttesystemer på plads
• Du kan fokusere på at passe på dig selv
• Du er i stand til at dele advarselssignaler med familie og venner, der kan hjælpe dig
  

​

​

Tage praktiske foranstaltninger 

​

Hold dig til en rutine
​
At have en rutine kan hjælpe dig med at føle dig roligere, hvis dit humør er højt, motiveret, hvis dit humør er lavt, og generelt mere stabil. Din rutine kunne inkludere:

• Daglige aktiviteter, såsom tidspunkter for måltider og sengetid.
• At afsætte tid til afslapning, mindfulness, hobbyer og sociale planer.
• At tage eventuel medicin på samme tid hver dag. Dette kan også hjælpe dig med at håndtere bivirkninger og sikre, at der er et stabilt niveau i dit system.
  

​

Håndter stress
Stress kan udløse humør-episoder. Der er mange ting, du kan prøve, som måske kan hjælpe dig med at:

• Undgå stress
  
• Håndtere stress
• Passe på dig selv, når du føler dig stresset

For mere information, se vores sider om stresshåndtering.

​

Pleje din fysiske sundhed

At tage sig af vores fysiske sundhed kan ofte hjælpe med at støtte vores mentale velbefindende. Her er nogle tips til at håndtere din sundhed:

Prøv at få nok søvn
For mange af os med bipolar lidelse kan forstyrret søvn være både en udløser og et symptom på episoder. At få nok søvn kan hjælpe dig med at holde dit humør stabilt eller forkorte en episode.
For mere information, se vores sider om håndtering af søvnproblemer.

Spis en sund kost
At spise en afbalanceret og nærende kost kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, tænke klart og berolige dit humør. 

Motion regelmæssigt
Blid motion, som yoga eller svømning, kan hjælpe dig med at slappe af og håndtere stress. Regelmæssig motion kan hjælpe ved at:

• Bruge energi, når du føler dig ophidset
• Afgive endorfiner - de 'godt-humør' kemikalier i hjernen - når du føler dig nedtrykt

For mere information, se vores sider om fysisk aktivitet.

​

Noget af det bedste jeg har gjort for mig selv og mit helbred er at holde fast i en træningsrutine. Min livskvalitet tog et solidt hop efter et par måneder, selvom det selvfølgelig ikke er en kur mod alt.

​

Opbygge et godt netværk, der kan støtte dig

At opbygge et støttenetværk kan hjælpe med at håndtere dit humør. Dette kan omfatte venner, familie eller andre mennesker i dit liv, som du stoler på og kan tale med. Den slags støtte, de kan tilbyde, inkluderer:

• At være i stand til at genkende tegn på, at du måske oplever en humøreepisode.
• Hjælpe dig med at tage vare på dig selv ved at opretholde en rutine eller en sund kost.
• At lytte og tilbyde deres forståelse.
• Hjælpe dig med at reflektere over og huske, hvad der skete under en manisk episode.
• Hjælpe dig med at planlægge for en krise.

Prøv at fortælle dem omkring dig, hvad du finder nyttigt, og hvad du ikke finder nyttigt. For eksempel kan I sammen blive enige om, hvilke ting du gerne vil have deres hjælp til, og hvad du gerne vil håndtere selv.