Stress

Selvbehandling af stress

​

At være forberedt på perioder med stress kan gøre det lettere at komme igennem dem. Og at vide, hvordan vi kan håndtere vores mentale trivsel, kan hjælpe os med at komme sig efter en stressende begivenhed. Man kan sige at vores evne til at håndtere stress kan kaldes vores modstandsdygtighed.

​
Tips til hvordan man selv kan behandle stress symptomer

​

Her er nogle tips, du kan prøve for at hjælpe dig med at håndtere stress og opbygge din modstandsdygtighed. At prøve disse idéer vil ikke få al stress i dit liv til at forsvinde. Men de kan gøre det lettere at komme igennem og at håndtere stressende situationer.

​

Pas på dit velbefindende

​
At tage vare på dit velbefindende kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at håndtere stress. Forskellige ting vil virke for forskellige mennesker, men her er nogle ideer, du kan prøve:

• ​Vær omsorgsfuld mod dig selv. At lære at være venligere mod dig selv kan hjælpe med, kan øge din modstandsdygtighed. Prøv at tage pauser i løbet af din dag for at gøre ting, du nyder. Og beløn dig selv for dine præstationer, selvom de synes små.
• Prøv at finde tid til at slappe af. Dette kan føles svært, hvis du ikke kan gøre noget for at stoppe en situation, der stresser dig. Men hvis du kan give dig selv en kort pause, kan det hjælpe med, hvordan du har det i stressende perioder. Du kan også prøve at slappe af med forskellige mindfulness teknikker som du kan læse mere om her.
• ​Udvikl dine interesser og hobbyer. At bruge tid på ting, du nyder, kan hjælpe med at distrahere dig fra en stressende situation. Hvis stress får dig til at føle dig ensom eller isoleret, kan fælles hobbyer også være en god måde at møde nye mennesker på.
• Tilbring tid i naturen. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit velbefindende. Du kan prøve at gå en tur i et grønt område, passe indendørs planter eller tilbringe tid med dyr. Vores sider om mental sundhed har mere information.​
• Pas på din fysiske sundhed. At få nok søvn, være fysisk aktiv og spise en afbalanceret kost kan gøre det lettere at håndtere stress. Stress kan nogle gange gøre det svært at tage sig af disse ting. Men selv små ændringer kan gøre en stor forskel.

​

​
Opbyg dit støttenetværk

Forskning viser, at det at have et godt støttenetværk kan hjælpe med at opbygge modstandsdygtighed og gøre det lettere at håndtere stress. Støtte fra mennesker, du stoler på, kan gøre stressende situationer lettere at håndtere. Denne støtte kan inkluderer:

• Venner og familie. Nogle gange kan det at fortælle de mennesker, der er tæt på dig, hvordan du har det, gøre en stor forskel. De kan måske hjælpe med nogle af de ting, der får dig til at føle stress.
  
• Støtte på arbejdet. For eksempel kan dette komme fra din leder, HR-afdeling eller fagforeningsrepræsentanter. Dit velbefindende er vigtigt, og ansvarlige arbejdsgivere bør tage det alvorligt. Hvis du er bekymret for, at din arbejdsplads måske ikke er støttende, har vores side om arbejde og stress nogle vejledninger, der måske kan hjælpe. Arbejdstilsynet har også information om udbrændthed og arbejdsrelateret stress, der måske kan hjælpe.
• Støtte på universitetet eller college. For eksempel kan dette komme fra dine undervisere eller studievejledning. Se vores sider om studieliv for flere tips til at få støtte som studerende.

​​

Identificer dine "triggers"

​
At finde ud af, hvad der kan udløse stress, kan hjælpe dig med at forberede dig på det. Selv hvis du ikke kan undgå disse situationer, kan det at være forberedt, hjælpe. At vide, hvad du kan og ikke kan ændre, kan hjælpe dig med at finde den bedste måde at håndtere stress på.
Tag dig tid til at tænke over situationer, der måske får dig til at føle dig stresset. Du kan gøre dette alene eller sammen med nogen, du stoler på. Du kan overveje om nogle af følgende kunne være "triggers" for dig:

• Situationer, der opstår ofte, og som bekymrer dig, såsom at betale en regning eller deltage i en aftale.
• Engangsarrangementer, der fylder meget i dine tanker, såsom at flytte eller tage en eksamen.
  
• Noget, du er bekymret for, der sker igen, såsom at vende tilbage til et sted, hvor du havde en dårlig oplevelse.
  

At reflektere over disse ting kan nogle gange være svært. Hvis det at tale om disse oplevelser får dig til at få det værre, kan du stoppe til hver en tid. Vores sider om traume har mere information om stressende eller skræmmende begivenheder, der måske er svære at tale om.

​
Organiser din tid

Nogle af os kan føle os stressede, fordi vi har mange ting at håndtere i vores liv. I dette tilfælde kan en ændring af måden, vi organiserer vores tid på, hjælpe os med at føle os mere i kontrol.
Hvis du tror, at dette kan hjælpe, kan du:

• Prøve at identificere, hvornår du har mest energi, f.eks. om morgenen eller om aftenen. Hvis du kan, udfør dine vigtigste opgaver på det tidspunkt af dagen for at hjælpe dig med at koncentrere dig bedre.
• Lave en liste over ting, du skal gøre. Arranger dem efter vigtighed. Forsøg at fokusere på det mest presserende først. Du vil måske finde det brugbart at oprette en tidsplan og planlægge, hvornår du vil bruge tid på hver opgave.
• Sætte mindre, mere opnåelige mål. Når vi føler os stressede, er det let at formulere store eller urealistiske mål. Dette kan være for at forsøge at overvinde den situation, der får os til at føle os stressede. Men ofte kan dette få os til at føle os mere stressede og frustrerede, hvis vi ikke når de mål, vi har sat. At sætte mindre, mere opnåelige mål kan hjælpe os med at føle os mere tilfredse og i kontrol.
• Variér dine aktiviteter. Prøv at balancere kedelige opgaver med nogle, der er mere interessante. Og bland stressende opgaver med dem, du finder lettere, eller som du kan udføre i et stille tempo.
• Prøv ikke at gøre for meget på én gang. Hvis du påtager dig for meget ansvar, kan det være sværere at udføre hver enkelt opgave på en ordentlig måde. Dette kan få dig til at føle dig endnu mere stresset.
• Vær tydelig over for andre om, hvad du kan påtage dig af ansvar. I nogle situationer er det måske ikke altid muligt at sige nej til ting eller fortælle folk præcist, hvordan du har det. Men hvis du kan, så fortæl folk, hvis deres krav er urimelige eller urealistiske.
• Tag pauser og gør ting i dit eget tempo. Det kan være svært at gøre dette, når du er stresset. Men det kan hjælpe med at håndtere tingene bedre og komme igennem en stressende situation.
• Spørg nogen, om de kan hjælpe. For eksempel kan du bede en ven eller et familiemedlem om hjælp til nogle af dine daglige opgaver. Dette kan give dig mere tid til at bruge på opgaver, der får dig til at føle dig stresset.
  

​