Imposter syndrom

Forklarer hvad imposter syndrom er, hvad tegnene er, samt hvad man kan gøre, når man har det.

10 gode råd til at håndtere imposter syndrom


Oplever du, at tvivlen på dine egne evner fylder for meget,

selv når du lykkes?

​

Du er langt fra alene. Imposter syndrom kan ramme alle og gøre det svært at tro på egne

kompetencer. Her får du ti gennemprøvede råd, der kan hjælpe dig med at bryde de negative mønstre og styrke dit selvværd.

  1. Del dine tanker med andre
    Tal åbent med en ven, kollega eller mentor om dine imposter-følelser. Du vil ofte opdage, at mange kan genkende det samme mønster.
  2. Øv dig i at tage imod ros
    Sig “tak” uden at undskylde, forklare eller bagatellisere din succes. Anerkend, at du har fortjent ros.
  3. Skriv dine præstationer ned
    Lav en liste over dine styrker og konkrete resultater. Læs den igennem, når tvivlen melder sig.
  4. Fokuser på indsats, ikke kun resultat
    Ros dig selv for at have gjort en indsats - ikke kun for at opnå et bestemt resultat.
  5. Gå fra perfekt til "godt nok"
    Sæt realistiske mål. Husk: Det perfekte er ofte fjenden af det gode.​
  6. Undgå overdreven sammenligning
    Sammenlign ikke dig selv med andre - fokuser i stedet på din egen udvikling og læring.
  7. Identificér dine "imposter-mønstre"
    Genkend, om du f.eks. er mest perfektionist, ekspert, solist, superhelt eller det medfødte geni - og arbejd bevidst med dine tanker og vaner.
  8. Søg realistisk feedback
    Spørg om konstruktiv, konkret feedback fra nogen, du har tillid til. Vær åben over for både ris og ros.
  9. Giv dig selv pauser
    Overpræstation og stress forstærker ofte imposter-følelser. Husk at restituere og gøre noget, du nyder.
  10. Overvej professionel hjælp
    Hvis imposter syndrom fylder meget, så søg støtte hos en psykolog eller rådgiver. Samtaleterapi og metakognitiv terapi kan hjælpe med at ændre negative tankemønstre.
    ​
Person føler sig usynlig i en gruppe. Illustration af imposter syndrom og følelsen af at stå udenfor

​


Husk: Du er ikke alene


Imposter syndrom er mere almindeligt, end du tror. Det kan håndteres, og det er muligt at lære at tro mere på dig selv. Tag ét skridt ad gangen - og giv dig selv lov til at fejre dine sejre.



Vil du læse mere?

​

Læs vores hovedartikel: Om Imposter syndrom​

​

De fem typer af imposter syndrom

Hvis du har mistanke om, at du eller en af ​​dine nærmeste overvejer at begå selvmord, skal du ringe Livslinjen – 70 201 201 hver dag hele året fra kl. 11.00 til kl. 05.00. Hvis du er i akut selvmordsfare, skal du kontakte 112.

Referencer

Denne artikel bygger på internationale forskningsartikler, anerkendte organisationer og

offentlige ressourcer. Har du spørgsmål eller kommentarer til indholdet, er du altid velkommen til at kontakte os.

  • Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978).The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention.Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. [Originalartikel hvor begrebet blev introduceret]

  • Sakulku, J., & Alexander, J. (2011).The Impostor Phenomenon.International Journal of Behavioral Science, 6(1), 73-92. [Fagfællebedømt oversigtsartikel om definition, udbredelse og håndtering]

  • Bravata, D. M., et al. (2020).Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: a systematic review.Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252–1275.
    [Systematisk review, der bl.a. viser at op mod 70% oplever imposter-følelser]

  • American Psychological Association (APA): Feel like a fraud? [Officiel side om imposter syndrom og tips til håndtering]