Stress

Test for tegn på stress

​

På denne side kan du tage en test for tegn på stress og læse mere om spørgsmålet "har jeg stress?"

​

​

Har jeg stress?

​

At spørge sig selv "er jeg stresset?" er et vigtigt skridt, som kan hjælpe dig med at forstå og håndtere dine følelser. Hvis du tænker, at du måske lider af stress, er det fornuftigt at evaluere dine symptomer og bekymringer. En stresstest kan give dig en objektiv vurdering af dit stressniveau.

• Identificer dine stresssymptomer - Du kan få et bedre indblik i dit stressniveau ved at tage en kort test. Hvis du tror, at du er stresset, eller hvis testen viser, at du oplever stresssymptomer, bør du kontakte din læge eller finde en passende psykolog ved at klikke her. 
• Reaktioner på stress – fysisk og psykisk - I stressende situationer kan kroppen reagere med symptomer som træthed, nedsat appetit og søvnløshed. Disse reaktioner er måder, hvorpå kroppen håndterer belastninger, men de kan også være tegn på stress.
  
• Kroniske stresssymptomer - Hvis man ofte oplever stress, kan symptomerne blive kroniske og føre til både fysiske og psykiske problemer, som påvirker dagligdagen. Stress anses for at være uden for det normale, hvis det opstår ofte, selv uden en åbenbar stressfaktor. Stress bliver også en udfordring, hvis reaktionen på en stressende begivenhed er ude af proportion med den reelle trussel.
  
• Eksempler på stresssymptomer - Det er normalt at føle sig lidt anspændt og nervøs i forbindelse med udfordringer eller skuffelser. Men det er ikke normalt at opleve vedvarende angst og manglende evne til at slappe af i situationer, man tidligere kunne håndtere.

Hvis du ofte tænker "er jeg stresset?", kan det være gavnligt at tage en stresstest og søge professionel hjælp for at få de bedste strategier til at håndtere og forbedre din situation.

Stress test

Denne test er en af de mest anvendte stress spørgeskemaer inden for psykologisk forskning og praksis. Det er Sheldon Cohen's Perceived Stress Scale (PSS-10; 1983), et valideret spørgeskema, der kan estimere en persons niveau af stress fra lav til høj baseret på deres egen selvvurdering af symptomer. Vi beregner din score som et procentindeks og giver dig et resultat af estimeret sværhedsgrad baseret på forskning.

Efter at have taget testen, vil din score falde i en af følgende kategorier:

• Ingen eller Minimal Stress: Du oplever sandsynligvis ikke betydelig stress.
  
• Mild til Moderat Stress: Du kan opleve nogle symptomer på stress, der kan påvirke din dagligdag.
  
• Høj Stress: Dine symptomer er mere udtalte og kan kræve professionel hjælp.
• Meget Høj Stress: Det er vigtigt at søge hjælp fra en sundhedsprofessionel, da dine symptomer kan være alvorlige.

PSS-10 er designet til at hjælpe med at identificere forskellige niveauer af stress ved at spørge om specifikke symptomer, som en person kan have oplevet i en bestemt tidsperiode. Testen omfatter spørgsmål om følelser af kontrol, overvældelse og nervøsitet, blandt andre symptomer.
Når du har gennemført testen for stress, vil din score blive analyseret og kategoriseret. Dette kan give dig en bedre forståelse af, hvor alvorlige dine symptomer er, og om du måske har brug for at søge professionel hjælp.

Hvis din score indikerer høj eller meget høj stress, er det vigtigt at kontakte en sundhedsprofessionel. Tidlig intervention og behandling kan gøre en stor forskel i håndteringen og forbedringen af dine symptomer. At bruge testen for stress kan være et første skridt mod at forstå din mentale sundhed bedre og tage de nødvendige skridt for at få den hjælp, du har brug for.

Hvorfor tage en stress test?

• Forståelse og bevidsthed - En stresstest kan give dig en dybere indsigt i dine følelser og reaktioner. Det kan ofte være svært at afgøre, om dine reaktioner er normale svar på livets udfordringer eller tegn på en stressbelastning. En struktureret test kan hjælpe dig med at forstå omfanget af dine stresssymptomer.
  
• Tidlig opdagelse - Tidlig opdagelse af stress er afgørende for at sikre effektiv håndtering. Ved at tage en stresstest kan du hurtigt finde ud af, om du har symptomer, der kræver opmærksomhed. Jo tidligere stress opdages, desto hurtigere kan du tage skridt til at håndtere det.
  
• Objektiv evaluering - En stresstest som Sheldon Cohen's Perceived Stress Scale (PSS-10) giver en objektiv måde at evaluere dine symptomer på. Det kan være udfordrende at være objektiv omkring sine egne følelser, men en test giver konkrete, kvantificerbare resultater, der kan hjælpe med at klarlægge din tilstand.
  
• Forberedelse til professionel behandling - Hvis din stresstest viser, at du har markante symptomer på stress, kan resultaterne være nyttige i forberedelsen til en samtale med en sundhedsprofessionel. Testresultaterne kan give din læge eller terapeut en klarere forståelse af dine symptomer og hjælpe med at planlægge den mest effektive behandlingsstrategi.
  
• Selvstændig håndtering og støtte - Selvom en stresstest ikke kan erstatte en professionel diagnose, kan den være et værdifuldt værktøj til selvstændig håndtering af dine symptomer. Ved at kende dit stressniveau kan du begynde at tage skridt til at håndtere dine symptomer, såsom at undersøge afslapningsteknikker, ændre dine daglige vaner eller søge støtte fra venner og familie.
  

​

Hvordan tager man en test for stress?

At tage en test for stress er enkelt og ligetil. Sheldon Cohen's Perceived Stress Scale (PSS-10) er et eksempel på en sådan test, som består af en række spørgsmål, der skal besvares baseret på dine oplevelser i den seneste periode. Hvert spørgsmål vurderes på en skala, og din samlede score giver en indikation af dit stressniveau.
​
Eksempelspørgsmål fra forskellige stresstests kan inkludere:

• ​Jeg har følt mig meget nervøs eller stresset det meste af tiden.
  
• Jeg har følt, at jeg ikke kunne kontrollere vigtige ting i mit liv.
  
• Jeg har haft svært ved at slappe af.
• Jeg har følt mig irriteret eller vred på grund af små problemer.

Efter at have besvaret alle spørgsmålene, beregnes en samlet score, som placerer dig i en af flere kategorier, fra ingen eller minimal stress til meget høj stress.

Hvis du er interesseret i at finde ud af, om du kunne lide af angst eller depression kan du tage en angsttest her og depressionstest her.
​

Hvad skal du gøre, efter du har taget en stresstest?

​

Hvis din score indikerer, at du har høj stress, er der flere skridt, du kan tage:

• Tal med en psykolog eller psykiater: De kan tilbyde behandlingsmuligheder som kognitiv adfærdsterapi eller andre terapiformer. Du kan finde den rette psykolog for dig ved at gå igennem vores matching spørgeskema her. Vi har hjulpet over 40.000 danskere og vil med glæde hjælpe dig.
  
• Overvej støttegrupper eller online ressourcer: Få yderligere støtte ved at deltage i støttegrupper eller bruge online ressourcer. Du kan læse mere om emner som "hvad er stress?", "hvorfor får man stress?", og meget mere ved at navigere i menuen.
  
• Implementer stresshåndteringsteknikker: Teknikker som meditation, motion og en sund kost kan være meget hjælpsomme. Regelmæssig motion kan forbedre dit humør og energiniveau, mens en sund kost kan give de nødvendige næringsstoffer for at støtte din mentale sundhed. Meditation og mindfulness kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit mentale velvære.
• Lav en handlingsplan: Baseret på dine resultater og de ressourcer, du har til rådighed, kan du lave en handlingsplan. Dette kan inkludere regelmæssige aftaler med en terapeut, deltagelse i støttegrupper, og at sætte tid af til selvpleje og afslapning.

​
At tage en stresstest er et vigtigt første skridt, men det er lige så vigtigt at tage handling baseret på dine resultater. Ved at følge disse skridt kan du begynde at tage kontrol over din mentale sundhed og arbejde mod at forbedre dit velbefindende.

​

Hvis du leder efter terapi for stress eller andre psykiske udfordringer står vores psykologer altid klar til at hjælpe dig. Vi er landsdækkende og du kan derfor finde en psykolog for lige præcis din udfordring uanset hvor du er. Du kan blive matchet med den rette terapeut for dig ved, ved at trykke her. Hvis du gerne vil læse mere om at finde en god psykolog for dig i en specifik by kan du bl.a. finde information på vores sider omkring København, Odense, Silkeborg, Århus og Aalborg.

​

Du har også mulighed for at tage en test for andre psykiske udfordringer:

• ​En test for angst​
  
• ​En test for depression
• ​En test for vinterdepression​
• ​En test for selvværd​
• ​En test for ensomhed​
• ​En test for social angst​
• En test for udbrændthed​
• ​En test for PTSD​
• ​En test for ADHD​